 感冒了能不能運動？圖文懶人包解答，增強免疫力建議看這裡。
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6 K- N8 Z- F5 {2 I3 Q9 k- k6 j4 A運動有許多好處，除了能改善胰島素阻抗性，幫忙控制體重之外，還能讓我們保持身體健康，幫助身體提高免疫力，對抗侵入體內的細菌和病毒。研究結果曾經顯示，如果女性每天都走路個半小時，一年後比上不運動的女性來說，血液之中負責對抗細菌病毒的白血球功能會比較好，平均感冒次數只有不運動者的一半。也有研究發現，對長者來說，如果保持規律運動習慣的話，血液中的殺手細胞濃度也能跟三十幾歲的年輕人差不多。這些發現大概不會令人太意外。畢竟，當我們保有規律運動習慣的話，通常也能睡得更好，還能因運動而減少壓力，這些同時也都是提升免疫力的方式。
6 B) o" ^. U& t 圖／感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包。照護線上提供公仔箱論壇* A' F: d, l7 F+ c- n( q( @
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不過，假如今天突然有個小感冒，究竟該不該運動，或者能不能去運動呢？當身體已經明顯不舒服的時候，這時候再跑去做運動，會有增強免疫力的好處嗎？對身體健康而言究竟是加分，還是扣分呢？
; h& E& c8 `- _1 rtvb now,tvbnow,bttvb若因運動耗費太多體力，並非好事 圖／運動與免疫力。照護線上提供
9 l7 ]9 P P$ O7 t公仔箱論壇你可能會發現，如果一直運動，或運動量太大，反而讓身體非常疲憊，倒不一定真能讓自己遠離感冒。假使一天在健身房裡待上好幾個小時做練習，或是去跑馬拉松，反而讓體內壓力荷爾蒙指數上升，並消耗了許多白血球，因而降低了免疫力。即使是運動員的等級，若接受了高強度的訓練，但休息恢復時間不足的話，也是會變得更容易感冒的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# b! B) s$ R, S* g; @
因此，運動還是要適量。若到了過度消耗消耗體力的程度，反而無法提升免疫力。畢竟，我們免疫系統最好要在沒有過大壓力的狀況下，才能運行得當。
3 Q/ Q+ L& W R6 d, |1 @) }如果你感冒了，你可以這樣做！所以，我們回到最原始的問題，究竟一個人感冒了的時候，該不該做運動呢？公仔箱論壇" z' o& w0 j% h1 `/ e1 |4 E" q
要看你生病的程度。
. i1 h$ R" l: I' j, Gos.tvboxnow.com● 如果已經在發燒、全身肌肉痠痛、非常疲憊的話，請好好休息，不要急著運動。這時候你應該要做的事情，是盡量多休息，確保自己補充足夠的水分，不要因為胃口不好或發燒而讓身體脫水，並且服用支持性藥物讓自己度過這段不舒服的時光。這時候如果勉強自己爬起來運動，身體面臨體溫過高、脫水、電解質不平衡、組織缺氧等不利因素，當運動提升了心律，再加上生病，或是藥物的影響，可能讓心臟負荷不過來，人也會變得很喘、非常疲累，對身體反而是有害的。公仔箱論壇) h6 o: G: d5 [8 y: d& m
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● 如果你的感冒症狀全部都在頸部以上，例如會打噴嚏、流鼻水、鼻塞、耳朵痛、或有一些輕微的喉嚨痛，只要自己覺得症狀還算輕微，沒有發燒，就可以運動。不過呢，這時候可以稍微把自己運動的強度調低一點點。
! o+ q L* \ o5 W% \1 ytvb now,tvbnow,bttvb■ 原本習慣做高衝擊有氧的人，可以改成沒有跳躍、低衝擊的運動方式。像是從跑步，變成只是走走路散散步，或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。os.tvboxnow.com. h# {" l1 F- N9 N2 A4 a: J
■ 如果耳朵有些症狀，要小心平衡是否受到影響，且不要選擇游泳等會讓耳朵進水的運動。
% [. T* U. R, u3 E9 m( R& u/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 如果平衡沒有影響的話，練習瑜珈或皮拉提斯也是很好的選擇。不過，如果耳朵或鼻子的不適比較明顯，會影響平衡，可能就不太適合會常常頭下腳上的一些瑜珈、皮拉提斯姿勢。) w# M+ `( p7 s1 F1 P
■ 運動的過程中務必要適時補充水分。
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* Z2 a0 ]8 e7 Y2 W1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 }) `7 [+ _. }( n● 如果有些頸部以下的症狀，像是咳嗽咳得嚴重，整個胸腔都很費力很不舒服，或是開始覺得胸口不舒服悶悶地，甚至變得比較喘，或有腸胃道的症狀，容易噁心想吐，或在拉肚子，就還是先不要運動吧！多多休息以及補充水分才是當務之急。等到休息夠了，症狀愈來愈不明顯，覺得自己好一點了，再開始從比較輕鬆的練習做起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N" }# v6 o& ?& n( p
當然，另外一個值得注意的事情是，如果你已經有感冒，被確診covid，或有其他傳染性疾病，請不要和他人一起運動！！！以免散播病毒給他人。公仔箱論壇2 }) F3 Q! y# v& M; b- g- N' [
感冒或恢復時的運動選擇在感冒中，或從感冒恢復時，最好的運動選擇就是走走路散散步。連續地走路屬於低衝擊的有氧，可以刺激我們多做一些深呼吸，改善上呼吸道的阻塞感。而這樣的持續時間大約20到30分鐘就好了。一份過往的研究指出，若連續運動1.5小時以上，之後免疫力會下降，持續約24小時之久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [8 |' m' C0 x% p1 T2 X1 B7 A9 |
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0 l4 r8 p ?1 G7 t, O8 L在感冒中，或從感冒恢復時，也可以選擇做做動態伸展、瑜珈、或是皮拉提斯。這些強度不高，專注於伸展與呼吸的練習，通常能改善感冒的症狀，舒緩鼻塞等不適。然而就是記得前面曾提到過的，要先注意一下自己的平衡。如果感冒已經影響到自己的平衡感，就不要做一些姿勢變換太大的動作，好好專注於呼吸調節與輕度伸展即可。& h! k/ }' A7 e& K$ z; ?
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在感冒中或恢復期較不建議的，是重量訓練類型的動作。肌力表現很可能因為感冒生病而變差許多，這時做重訓，受傷的機會比較大，品質也不佳；而重訓會提高鼻竇內的壓力，有時也會加重感冒症狀。另外，在感冒中或恢復期請勿上健身房，別讓病毒於室內傳播。tvb now,tvbnow,bttvb ?1 x! e/ r5 G0 y
感冒時從事運動的過程中，還是要小心自身的安全，不要過於勉強。如果很喘、頭暈、開始天旋地轉，無法平衡的話，一定要先停下來。萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況，絕對要趕緊停下，並尋求協助。tvb now,tvbnow,bttvb: [! T" w i) R
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發表於 2022-9-12 12:00 AM
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