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嫩豆腐無法補充鈣質?豆漿、豆皮、天貝11種豆製品營養好處比一比。
! U# a* z. r8 E2 s" P: G6 Q9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 c6 [( P/ S; R8 Z' z' ]: ]tvb now,tvbnow,bttvb大豆製品是餐桌常見的食材,在人類飲食中已有約有數千年的歷史,相傳豆腐的製作方法,始於中國漢朝,如今我們除了豆腐以外,還有各種豆製品,如豆皮、豆乾、豆腐、凍豆腐、油豆腐、百頁豆腐等,一起來認識大豆製品的營養吧!大豆與其豆製品的優點大豆屬於植物性優質蛋白質,在「豆魚蛋肉類」中列在第1順位,可見大豆的營養價值。大豆不僅無膽固醇且含卵磷脂,其中大豆異黃酮和植化素可疏緩女性更年期症狀,預防骨質疏鬆、降低膽固醇和心血管疾病。
$ \) a5 w6 p: }& n3 E 圖/大豆是優質蛋白質。農業兒童網提供3 ]( P. p* V* c. Z! m1 F
豆子吃多易脹氣怎麼辦?有人說吃大豆會脹氣,這是因為大豆含有蜜三糖(棉籽糖)、水蘇糖和毛蕊花糖等寡糖,腸道無法吸收,因此被腸道菌消化成氣體,使我們吃多了容易脹氣。公仔箱論壇3 p* \/ x7 M# I
如果要避免脹氣,可以先將豆子泡水催芽,加熱40分鐘以上烹煮,減少大豆裡的寡糖就可以囉!
( n( @" `, V/ h! \ pos.tvboxnow.com認識大豆製品的製程和豆製品的營養重點豆漿大豆泡水、蒸煮,濾渣。每100克含有32大卡、3.6克蛋白質。一個馬克杯(300c.c.)約含有1.5顆蛋的蛋白質。
" ?5 D @- L8 f. T2 |公仔箱論壇豆皮豆漿加熱時,表面凝結成的薄膜,挑起薄膜晾乾後,成為豆皮。公仔箱論壇4 }! K1 v6 F' l" G @) j# x6 |
豆皮的蛋白質很豐富,一片薄豆皮(33公克)就有一顆蛋的蛋白質量;維生素B6含量也高,每100克(3片)的豆皮中有0.62毫克的維生素B6,可滿足3~4個成年人每日建議攝取量。如要吃的健康,建議減少或避免炸豆皮。os.tvboxnow.com( h* i! \! H8 {. W9 I* b
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/ @8 ?( u8 d, b9 }" q9 Wos.tvboxnow.com豆腐在煮滾的豆漿中加入凝固劑,等蛋白質變性凝固,再加壓去除水分後形成。豆腐的營養成分會因爲加工使用的凝固劑不同而有差異。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d6 _0 }: a4 D
圖/一份臭豆腐大概有500大卡。農業兒童網提供• 傳統板豆腐公仔箱論壇( F, B# o2 o* z: t5 s5 w c; d+ v
因添加石膏(硫酸鈣),鈣質營養較多,可以幫助維持牙齒與骨骼的健康。
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8 K( ?9 `+ F4 x- i% ftvb now,tvbnow,bttvb• 鹽滷豆腐
, Y. P$ Y! A0 p$ q O2 a, B( yos.tvboxnow.com鹽滷作為凝固劑(氯化鎂),因此礦物質鎂營養較多,有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,幫助身體正常代謝。. o" ^+ M5 L; `$ d3 V) Z
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• 板豆腐+ e) h+ O* h) G3 \2 D* L
田字型一份有四格,一格約80~100克,含有約8克(等於一顆蛋)的蛋白質量,鈣質為140毫克,熱量約88大卡。板豆腐冷凍後就成為我們熟知的凍豆腐。
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2 {8 |5 t! O- W9 ^+ Z• 嫩豆腐os.tvboxnow.com4 W9 L! U+ E4 D g+ z- t
嫩豆腐因為含水量高,口感柔嫩滑順,在凝固劑上使用的是葡萄糖酸內酯(GDL),和傳統豆腐使用的硫酸鈣不同,因此無法補充鈣質喔!
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• 油豆腐
; r9 C, N0 Z$ Q公仔箱論壇將板豆腐或嫩豆腐拿去油炸即為油豆腐。兩塊三角油豆腐約為55公克,約88大卡和7克蛋白質,並含有脂肪7克。平時吃的時候,要注意使用油的好壞,避免過量攝取,造成熱量囤積。
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' O7 j2 L, S, W* r' r( s9 I$ Vtvb now,tvbnow,bttvb• 百頁豆腐
/ B* Y0 V' ?; C" X5 T9 v% x' {os.tvboxnow.com由水、大豆蛋白、澱粉、大豆油與調味料均勻乳化後製成。因為油脂和澱粉較多,是建議少吃的加工食品。每100克的百頁豆腐將近200大卡,含有13.1公克蛋白質量(約等於2顆蛋),脂肪約13.1公克(約1匙白色塑膠湯匙的油脂量)。
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• 臭豆腐
( R& S0 o" M# Z& R" Oos.tvboxnow.com傳統做法是利用大白菜、高麗菜、芥菜等產量過盛的蔬菜,讓這些蔬菜發酵產生「菜梗水」,再加入豆腐渣,繼續發酵成「臭滷水」,而後將老豆腐置於滷水中,讓植物性蛋白質發酵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z; C. u$ ~$ G$ N. G2 y% m
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需要注意的是,炸臭豆腐油脂和熱量較高,搭配的醬汁或湯汁的鈉含量也高,建議選擇清蒸不含醬汁比較健康,也要注意衛生製作來源。
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炸臭豆腐一份(5塊)營養成分約500多大卡,12~25克蛋白質(每一家豆腐的含水量不同),油脂約20克以上。而清蒸臭豆腐一份約為200多大卡。' ]3 E; x9 L; J4 e( s. ?( T
豆乾豆腐經加壓、烘乾而成。豆乾水分含量少,所以蛋白質和鈣質含量相對豆腐高。100克小方豆乾(約2片半),含有17公克蛋白質量(等於2.5顆蛋),鈣質685毫克,是傳統豆腐的5倍、棟豆腐的3倍左右。
1 t' [- f+ X9 V# N, b8 ]4 P2 G天貝(Tempeh)是印尼的傳統發酵食品,由黃豆製成,將黃豆煮熟後,加入少孢根黴菌(Rhizopus oligosporus)發酵而成。
7 L f; b+ |5 {6 t8 f( {tvb now,tvbnow,bttvb每100克約200大卡,20克蛋白質(等於3顆蛋的蛋白質量)。由於蛋白質經發酵能讓細菌將營養素分解成小分子,讓身體更容易吸收,近年來在健身和健康界颳起一陣炫風。os.tvboxnow.com3 e) X; q3 S1 [" k
圖/天貝不是貝類,而是豆製品。 農業兒童網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 n" q; U. D! K* {
豆製品想要吃得營養、健康,認識食物的來源製程很重要。首推台灣本土種植的黃豆,在種植的風土上更適合台灣居民以外,也沒有基因改造問題。
* K- ]8 M4 t& f9 o2 ?7 i6 t$ `9 G4 ^在營養方面,想補充鈣質可選擇板豆腐,凍豆腐、豆乾;若想補充蛋白質,豆皮、天貝、豆乾是很好的選項。油炸過後的油豆腐和百頁豆腐的油脂含量較高,偶爾吃就好,也要記得不要過量食用喔! |