6 G/ G, U) w% x% X2 k7 ~2 I! e( }樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb" a0 c$ F9 z6 M, }; ~
os.tvboxnow.com% T6 f1 }4 z2 v0 }
- t b8 {6 ?: S2 f6 {- ~& C' Z8 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 i6 H7 E9 r! D5 g" u+ |7 A# tos.tvboxnow.com老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。os.tvboxnow.com0 X2 U) L9 @ U: A/ L
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。tvb now,tvbnow,bttvb' h8 Q. v2 k) c6 i0 l1 o% i
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
+ i3 i% j% H/ @$ |公仔箱論壇二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。os.tvboxnow.com% k3 f% c5 K' L, V% a& |8 M3 ]+ M
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 S. d: k9 R. F! g1 ^
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。os.tvboxnow.com. x1 p2 N% l5 \% k0 p
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
+ Q/ P) j3 [9 S: ytvb now,tvbnow,bttvb六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
( m3 ?4 x1 g/ r/ n; X2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。
9 R- {# r, }& }* O公仔箱論壇 圖／國民健康署提供
* i: y9 s* x. V0 j c+ e! {6 j公仔箱論壇動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。0 a9 r3 e" c# r6 o
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
| 