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編按:我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋,也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳,這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助,並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式,即可確保自己能夠平安地回到岸邊。(本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書,作者為張景泓,以下為摘文。)(2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導)臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上,經民眾發現通報,臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場,發現兩游客距岸邊五十公尺,迅速將兩人陸續搶救上岸,一人救起時已無呼吸心跳,另名則是意識清楚,緊急將兩人後送醫院搶救中。
- b2 T$ i* ?" v! J' z. U公仔箱論壇一般來說,當在開放水域游泳卻無法游回岸上時,多數人會拚命掙扎導致體力不支,進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期,常常玩水時間過長,又不上岸休息,很容易在體力流失後抽筋。
7 p. y# K5 [! y: ^$ F" z% R7 Q* Uos.tvboxnow.com這時候,如果不知道該如何調解身體,讓肌肉暫時恢復又下水去玩,是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb9 `3 t( k3 r/ N4 [; Y4 b& A- [; W
盤點溺水十大原因,「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察,這 10 大行為最容易引發抽筋,導致溺水。
3 y! v: g0 n7 H1 V0 u$ z/ o/ G {1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. G) H/ l$ r4 t* Q2 A& D% V# gtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" U8 L& Y. r( h
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb) I9 V0 w. a7 T) s6 o9 q
4. 酒後玩水。
" c( Z6 X, X; j1 o% F3 ]3 ?7 l5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb4 I/ }/ B* ]3 g4 h
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 i' b( b/ A/ v
7. 身體疾病突然發作。
2 N! a& b; d5 j8. 朋友打鬧被壓入水中過久。7 k D3 m# z) r1 H% E
9. 跳水撞傷。os.tvboxnow.com) e; O- ]- s5 ^. o9 T: g
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 h. P- ?2 S3 pos.tvboxnow.com溺水發生時,由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢,加上多數溺水的人都會反射性掙扎,導致消耗掉很多身體能量,體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後,無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援,結果就是溺水身亡。/ S7 j# T, Z# V& C* f8 b
圖/盤點溺水10大原因,「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖,取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% t& S$ s- V' X7 z# o& v
為什麼在水中比陸上容易抽筋?通常民眾因為上述原因溺水的時候,會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎,這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池,而游泳池普遍都是溫水加熱,溫度在 28~30 度之間;溪流的水溫則根據緯度及海拔不同,冬天平均約 15~20 度、夏天在 20~25 度之間,對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com$ B( U0 u( X& c* y& [9 a6 c
根據消防署統計,臺灣每年平均溺水人數大約在 600~800 人之間,其中以溪流占最大宗,較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因,除了因為地形導致水流普遍湍急,也容易形成漩渦,恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低,更容易引起抽筋、發生意外。
3 g/ \1 {3 D; Y7 O$ ^此外,許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大,有時甚至落差十度之多,而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力,以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇, u' n1 ~8 x/ D1 {
如果在陸上抽筋,可直接坐臥休息並請旁人協助;但如果在水裡抽筋,通常會直接造成我們在水裡載浮載沉,因為緊張而影響呼吸頻率,加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助,所以才會產生溺水意外。
8 V% Z9 w% ?) }# d6 _2 Etvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋,也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳,這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。os.tvboxnow.com, W; \9 y0 U+ P7 Q; m
水中抽筋,不同部位的解法為何?撇除掉上述自己造成溺水的十大原因,只要是長年玩水的人,總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時,要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助,並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式,即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com' M' a8 |+ B- @- Q% E
不同部位抽筋的解法:一、手指抽筋
5 f& B4 k) _% y, H7 L2 n' _2 Zos.tvboxnow.com1. 將手用力握拳,再張開。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m- n: N- t7 w0 L, [& _0 r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 B' f4 O8 y: ~; k( D8 Fos.tvboxnow.com二、手掌抽筋
* U6 t, I: u7 V+ X5 ` r8 a5 {1. 兩掌手指交錯,反轉掌心向外用力拉伸。
& N9 l, p4 y7 q公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指,用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ @4 X3 }& \9 V/ V) A. _: W4 k
三、腳趾抽筋
/ \7 C+ H# K3 J, P1 成水母漂姿勢。
" ~! w* c- x1 i( dos.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時,用左手包住腳趾握拳,直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! \ B9 H8 s& |
3 右腳趾發生抽筋時,處理方式亦然。
5 u9 A7 e/ ~0 Y5 L2 k4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 Z0 {1 x% o* ~$ F. w5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
3 ]. q) s8 l1 r7 E+ ~) v* f! w! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢,用手抓住腳趾(筋太硬者可抓住腳踝)。
5 y$ Z) V: l2 t# l( o }, L. Q% }2 膝蓋盡量不彎,手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇$ Q$ k2 x4 b: G1 K* V9 V3 ~) u8 R* y: L
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 O$ g& @5 Y- C, u/ b! J7 W& Sos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ z, |6 F* ~# w& J! s# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋8 c7 w3 ?: s4 M4 e7 P1 j
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇2 @) D4 B( _! v
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。os.tvboxnow.com5 q: c. w! y' u0 X- D7 J
3 另一隻手按摩大腿放鬆。os.tvboxnow.com( T3 `/ x* V+ j% I8 F( d% F
最後必須跟大家提醒:即便身體已從抽筋恢復,但體力不支的狀況下很容易再次發作,因為抽筋就是暗示你身體的能量不足,才會導致痙攣抽筋。 |