9 E9 p9 ~4 I3 d) c t4 g, Y; g! c7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; P# m4 e) ^. N' A0 d2 R/ H& T公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: o: o& c9 d. a/ v公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- e$ x) D7 u: E" N5 r' U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" J4 {) F6 J% d# _ V' @# `' v公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇! t$ k6 @* H3 a5 ~3 u/ y8 j* U
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 V ^0 _6 K' t G- F2 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。( s* q1 [3 i9 ?! w9 k0 N
4. 酒後玩水。9 a) a+ x3 c/ y/ l
5. 空腹下水。os.tvboxnow.com8 h4 W- f `0 J
6. 過度疲勞。
- l1 U! t+ q: ~2 g公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
2 a% ]: r* Z, xos.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& k8 }0 k( U I4 E! s/ C' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E* t6 T5 N3 ]* h4 X: y; b3 Y- ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 T" r) a, [1 K# ^. t0 w溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B( c* J q) e% [0 `: F% I
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelos.tvboxnow.com. a# d6 t& _* ]
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( K7 x' I2 g, b$ _% O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 y1 Q, y5 e% y$ W+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com4 v0 p7 k, `/ V+ O0 @2 z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 I( y; ?7 U: m, Z& T公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇! s4 m$ _2 j& Y& ?1 [" n& I& _6 \8 E
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com# y; I+ D( V5 |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) [. E. N1 p0 \
1. 將手用力握拳，再張開。
$ U% D7 w. v6 z. fos.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( V$ a. @* _5 W' s9 p: G- D公仔箱論壇二、手掌抽筋
+ J2 q9 l# f8 q6 C1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。) _2 @* y' _2 |6 z [5 v2 h& ~
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。0 p# v U5 g3 ]( V3 O- k
三、腳趾抽筋
: I, F1 Q2 L1 @tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。2 P: m% a0 U! J, Z1 U7 K s
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# c8 }7 M" o$ I# f公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。os.tvboxnow.com. @ ?$ }+ A, i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。& H; s! ^" B* P: p: n/ L$ ]
四、小腿抽筋
9 ?( u. @# y8 A- U/ |) b9 K/ ^( C1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com! I: t( k; K: n8 ?- Q- @! O, g, p* B% P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。os.tvboxnow.com. ?4 w L# A0 u2 g) `8 L
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇: h6 z8 r, i6 d$ y& q, `; Z m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇# w; F4 W8 Q0 k' u
五、大腿抽筋
* H7 X' j$ x" V4 c6 los.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 x. G" ?, `& m- B
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 ^2 ^. x6 p7 O9 ]# d( X& C: }tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。2 a! o+ {' G9 R& g
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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