8招助你睡一個好覺
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$ t3 u( _8 {: D公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:$ Z; a* ^ Y/ n& S: X" t) d
5 W+ D1 B! }: j! p. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境) f3 u. ]8 R% j& d2 \' L
舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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9 t1 E- E& ^0 j. ^. Z2. 建立規律習慣$ R' N6 P% C1 U5 B
我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
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3. 遮擋光線os.tvboxnow.com, \' [* d/ b% |0 f. a0 Q. ]9 T
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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8 r! f( d; x" F5 N7 Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
# S: I0 [( [1 u( Z, v公仔箱論壇 聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* K2 m6 L& J" Q! q) X
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因os.tvboxnow.com, x8 N, S8 u9 i8 L
睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! U4 o4 k! p) T2 q( H% ?
酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
* ] f* U4 b) R! A& D1 x8 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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# z0 F8 h. Z# z/ h; w! s6 r公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺8 d! {! V- j" a0 y* n
很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。 |