8招助你睡一個好覺
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+ ~$ p2 w4 |/ e 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇* K) ]1 J/ { }0 Z# l2 D F, m
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?' G5 k0 b7 J4 s8 o
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2. 建立規律習慣公仔箱論壇/ l) ~2 l* ~$ Q, f! v; }: @
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。8 \: c; z% U9 s% [
, s$ c( Q; Y# Y. Q7 oos.tvboxnow.com3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb1 Y# U) Y& H- @: s! p9 X
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音6 D1 d5 H! b3 x6 H7 C
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb3 S% c. K9 b+ x" T- `$ d0 e$ M3 |) h6 A& u
- \7 `5 a3 Z7 O4 G# x5. 夠鐘就不要碰咖啡因3 e) ?: [3 `, G- m& r/ M( G' e( q6 z
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。os.tvboxnow.com. d/ {" V3 F* x+ z h8 S% e
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6. 不要飲酒/ }# q5 F9 o) p: z
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! |! m) D' ^/ F( Z0 k" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z$ M7 f* I7 O4 O$ B ~9 A w
7. 避免重口味食物
& B- v* b- J/ Bos.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb A" z9 z9 H! ^% [) ^4 _2 N' a
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8. 確保睡床只用來睡覺os.tvboxnow.com& f4 y6 {* b" k n4 k/ G2 |
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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