8招助你睡一個好覺8 ~ ~; r0 Z# i3 o1 I4 k
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:; U" s6 X4 e! S& M9 D6 L! A
/ o2 l8 `1 M: N1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇4 {) l" [8 c2 {2 [8 S
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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, [1 J+ E7 l# s6 |/ J8 _os.tvboxnow.com2. 建立規律習慣
$ O6 U8 s( z- i* I" X/ E 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。os.tvboxnow.com* [5 e7 m9 n/ c) ?8 M
) w5 j, q# o) a, D, U3 c1 B; n9 Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
. M1 X* l" g4 l/ S- N9 b$ c/ e 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^2 k3 Z: h' i5 p9 A
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
2 V. ^) D' i, I1 U5 y) v7 Y. M# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {: O( S, i0 A* u5 J5. 夠鐘就不要碰咖啡因9 I( g j- s2 V3 [
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb' g% t; I! A" o, T M6 I
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6. 不要飲酒0 @9 y5 z+ p0 \, C
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。0 U! U: t& k: i; ]# d& Q% Y% X
6 R \, Y. H" V! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物os.tvboxnow.com- u" n1 M7 m o, _- E3 |5 Q8 b5 ?
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, @6 ~5 |# Q4 z
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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