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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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; ]% B4 {2 i* Y; q9 G3 i ]1 }如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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" N/ q2 ]) S. K( V/ h. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！: n4 R+ g+ c9 m
9 a8 u5 @' d' e0 m/ I' }; L, vos.tvboxnow.com◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
! m- S9 P6 R9 a公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5 O( X# C6 W; M! B* V8 p
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% a+ S7 J# h" f4 E' p3 L L* u1 k公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。. I. N1 n2 ]) }; ]+ Z; g% f
. P& ^; ^5 D! k$ y! e G. f& H2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
% a; M% D" g g% j& {4 t8 G" y◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。8 C: F8 j1 s5 x/ s8 w8 ?
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 x, ~+ p- e/ B* O3 d
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。( z+ \* Z0 r/ d/ F7 @
. @+ q; z b4 D, U% `& m* ios.tvboxnow.com3 一定要禁菸！
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1 ]$ Y8 P8 K6 b/ b◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。( K+ V! C5 t1 |! S9 i
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
5 i' ]0 r$ n5 M4 q◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
Z2 J; J4 c2 {9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |3 t8 s, J0 e: v% }# qtvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
& u! Q3 ]$ [; P4 d/ y5 l T% ?3 E2 fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _& d, ^9 g' H, R' l
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
6 G9 g: k7 [3 `% p4 `, o; e. }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 G+ b% A W' H5 q. l" \2 t: e◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
. }/ J& n4 W# ~+ M3 Jos.tvboxnow.com◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r, S1 q# C6 {4 v; `
3 L5 q. ]( z- ]" O% x公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 G: E: F, s! _; P" @4 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 Y: u6 W6 Z- o( s
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
/ J! Y' L( q! q公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。os.tvboxnow.com7 c, \! S/ G) f% I
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。; L) B3 e- |( G" O/ D
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [% C/ O( m+ l- V9 t2 T1 E; P
0 H0 n- z& H9 R U3 \) btvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。os.tvboxnow.com& N$ N( J9 c- W1 ~0 d. ^2 O
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
" S) Z6 e5 [" ]6 F" j$ ]◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。os.tvboxnow.com* t' I+ F; \9 v+ ~5 {8 [
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 i9 U( n5 `1 |4 g4 P/ Tos.tvboxnow.com◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
# ?" @/ D( @. v8 i8 h0 I6 e7 F2 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。os.tvboxnow.com. p. c' U9 c$ |5 \/ H2 n! I
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢9 e. J( b( ^" p
- |2 _. |& K2 c& g$ \: L6 o「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇" l5 k2 o4 B6 C/ T7 `
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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/ T/ f, e6 \+ I- r/ r9 r# xtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb) C# z, Q% A7 ~* ?; D
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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) z& s; R3 [: G6 G- p- X1 G請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# g) C% c7 Z: w3 F# @# s3 E
9 d. [5 q3 ^% Q+ [3 z4 Y9 o◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z, C0 _. T4 K
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
6 y s9 }& D- L2 [9 j' Z% o◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。os.tvboxnow.com1 d _5 y: l& B* x: q
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 F% S* \, z' v( h3 Y7 O
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿os.tvboxnow.com) L6 l5 C8 Z0 O7 D6 m8 s
5 Z7 S+ |" X/ N現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
' ~; U7 V y: @+ g* O, ?4 i5 p◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
. b( K7 d# `. ^$ v) f# S◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。: W7 Z+ T5 n2 d5 H3 w9 Y
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
) P( n% C2 W- X& s- S1 X8 n% D, {os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" h1 ?) {2 ]; A( [
減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D- V7 D' O& n
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
$ {& ?& r9 V3 cos.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ U. K+ z) {! L0 P/ F0 G; ~◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。4 o7 d( C0 ]& f" s: A& ^! \4 u
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }' p# c( J: y/ L, q8 p7 |
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb, w& ~6 f) U2 J* R* u. n" ~' R
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。os.tvboxnow.com2 h5 ]2 f0 _" c/ m
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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