 9 ~. C) e7 I4 |% J7 F9 F% u3 { T
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
: f1 }1 ^ F+ F" m& G0 r* \公仔箱論壇
7 r) A$ a1 E9 q0 }# m公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?* M6 }; x0 N' O8 B. @! e F7 B
" u! J6 n& d" v5 \os.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb+ @" t/ _: Z3 ]& y/ B
$ G) i, T/ u0 T0 s% {' @1 Y+ S1 維持標準體重！公仔箱論壇, p2 C2 W2 N. f- @
, A3 j( k& J1 n" l7 K& Y公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
9 }( ?2 }3 z- ~* j◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
/ e) _1 G$ x* c3 K, R& Oos.tvboxnow.com◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
9 l( f% p: G- a/ R7 h8 j◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb% m- Z$ K5 c" a. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n8 r3 _* m: p/ W y% N
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
* G7 a( p. [' y. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ K' ^6 f5 G( E+ L( \% _
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇" @& H+ g2 ?5 w8 ^
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
0 P2 F' @* K7 u; `( X, }9 @8 @" q# T◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇2 t! o) N! E; e
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
. x7 T2 [" _3 b3 S% c8 a- q- I. O% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ ]* x7 d' H& `- _- z0 H0 a
3 一定要禁菸！
' G/ L& B. W1 ^4 W! J3 f d" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( c7 Y: _; ~) G
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb; j; l& V. ?( s! }4 H: E
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇* j5 N% Y+ B+ m, E. T$ P7 v! s
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇! {" |1 M, n! J0 a( [
+ ]7 t+ m0 Q' O3 w4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb7 @& m: L# S1 W e4 h" \
( U+ H/ Q$ c1 ^& i; x7 r+ V. e% F) k
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
; N, i& o* c6 htvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。+ B0 x% f: @" m4 Q* H! k9 X
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
& s3 @6 @* U H" }! \ R \% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
/ A- W- o& ^$ w+ O. X" X* {os.tvboxnow.com
. k7 A( ]# v7 e$ l+ L6 ^5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！6 W/ O" T' @- O& `1 n
+ v4 k/ q& A+ p
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。: j5 e1 g$ p, i+ t3 ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
b$ _% F3 j* e3 B5 I% x4 K' h◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
* A& s% o" i* c" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
* {3 y, P( u$ l' ~, J1 R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇0 I& s3 F! G5 m# h6 c1 l6 T. I& v
公仔箱論壇, m" ]6 Q* r3 K+ u
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
2 h( ^- G, s' @% O' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U2 f0 g6 A8 v4 ~3 B) Eos.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。! F1 W4 V8 {7 n/ _8 ?' ~ G
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
+ |4 s0 O6 N8 Z! C8 A8 H◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。# C/ a9 u- R9 o5 Z. {2 s; j
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。! L7 J2 [" u$ W
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。. N5 j! d; X9 n0 M
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
9 A! b/ d B6 Wos.tvboxnow.com
5 u* G0 u( L9 ^) p% b. D跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇7 q0 y1 u+ H) ~) G* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# u5 z; v! @$ l+ h" U v9 b: L: V$ L
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb/ A* z# E9 W6 i. n' A1 J9 \
7 p4 t" ~+ ^3 J8 }# W' B
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。os.tvboxnow.com! q8 T g& ^/ v' \
0 k2 E; G. q6 D% o. \1 m) htvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。! i3 |3 H. o; ?' {& p
0 j/ T* W$ }8 F6 F- v3 v7 D
正確站姿 N {6 k+ g& ~! f4 }: I1 _+ @- r
* I, @! B0 a o6 O正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。: z" ^& N- K* a" j! p
9 H2 x5 m5 ~- k% C. @- `
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
' ~' a! E( I( \ O: dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @+ W- U: I! X& m
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇 N8 Z Z6 w1 U7 i
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
$ a. n$ y' f9 s9 ?( G9 b+ n) s◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
, M4 O" {/ E1 b8 i( d) ^& ~- [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。( v* P3 u8 X/ [/ h+ {3 O
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
8 b8 t4 V+ j' s0 Pos.tvboxnow.com
8 m# h2 K* Z- `. ~0 t2 W# @+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {. n$ p* ?# ^* Z, _
1 y2 F+ N; i6 q4 s/ Y$ \, i公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
- P- W4 `+ G" M, R" @' \tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com6 a! _' i" f+ P" k1 ?6 q
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
& [" L3 @' J1 I- _( p4 r5 T, pos.tvboxnow.com◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
1 [' P4 E" K( A) {$ B0 ]◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U' U d' Q9 x: J; a
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。os.tvboxnow.com) R7 L v" @, h4 ^! b+ t8 F
os.tvboxnow.com0 r0 E% X, V! D1 Y U- h
減少膝蓋負重的姿勢os.tvboxnow.com, c2 _. n- A9 d. f3 e) E
1 Z7 u& X8 k; {, p" m公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb: C! E- v1 E6 E1 J4 k- L7 I$ D+ m
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; L) c |8 F# x: o% ]9 n, H
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。os.tvboxnow.com# S; p% j, e3 b; u
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com% }, }& v2 s7 T7 ]8 S
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇# [6 E* |/ F% X& `0 {, _- }) g
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
0 ]9 S% M) m: j3 q |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 