本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; Q6 o- J6 c$ @' d+ z
% }6 b! y) k6 G; `* A1 g' U, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
]9 f& M) ^8 t+ W5 |年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何
* @$ u/ c( C) k) Z公仔箱論壇讓腸道逆齡的保養之道。 tvb now,tvbnow,bttvb) p! f9 v7 g; @+ q+ b+ ?
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
2 M: f1 E' ^* y. Z+ \公仔箱論壇纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
' k& w8 p$ d7 c5 b7 h水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
3 z$ }, Q% \& w# Q Q e) C vos.tvboxnow.com所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！os.tvboxnow.com" k! C: z8 Y/ U; W. W+ g7 Q# I
第二、攝取好油tvb now,tvbnow,bttvb% N3 S: ?) m+ c+ ?$ Z
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
1 z5 y) |) v. ^% l9 l0 w. g第三、補充具有腸道保健的益生菌os.tvboxnow.com9 y3 [7 Q5 T f, x0 `/ s4 f3 m1 I
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
' ~# r1 V. U. H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四、順時鐘腸道按摩SPAtvb now,tvbnow,bttvb9 O8 L' G( {" y6 U% W0 x9 H- A0 R
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u3 F6 ^ \% s: b+ }9 I
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！" V/ {7 ~7 M8 f
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發表於 2021-6-11 01:21 AM
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