本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: ~2 b9 U* o+ i# r h
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。1 O* c& Y' H# r
7 f. v; J" d# J在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ] ^9 @% \! P1 U9 E
. l5 o) `4 E! }- v/ ltvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇! z+ d. F0 f% j" j; _: `
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。) `: n8 ?$ c- m& K9 Y6 `# P
8 K, d" T8 U! R9 L公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。" E; t2 \% ~: X4 D+ L
6 v, q5 h! }- n( Q# fos.tvboxnow.com顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。/ }* h7 j' h- x" Q# r3 |. j! {
H' i7 k+ f4 I6 h6 Q% ^0 x, ~0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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/ i% G5 _0 O" P% n# g營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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* _3 }8 `/ f% O& q/ C) H+ [, s, I運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5 T! |5 b9 I4 R
4 }" b% ~, l% ]6 c! ftvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招
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1 y: }2 D& }! M. |tvb now,tvbnow,bttvb第一帖
+ ^) m% S: f/ {. {5 m* F手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖tvb now,tvbnow,bttvb5 k b6 K* V* `$ F+ n# T
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇& [" i% \6 g6 v6 u+ e1 A* w
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1 x/ ^: K" A3 a; G. X' L x. y. `os.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。os.tvboxnow.com+ O1 g9 i1 B: N4 C) r3 P e( b
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。* `, r, b# z6 Y. r& L; b2 M4 [& |
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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