本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ F Y* W8 J0 n
: G: b, P" M& P+ z. ttvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。os.tvboxnow.com) ~6 o) G6 _9 ?' Z( w
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb* A O' D6 s9 o
+ u& ~* T" c* e! r$ x顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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% _1 ^4 R6 s( [5 \2 P; J在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。3 h) K* P8 Z0 O; A6 }4 T" s
* H# s; F9 @6 E$ _( v& q3 ^確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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: u; t, n# c1 C% R) X5 P5 r顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。os.tvboxnow.com) t6 @; s. ~& T- w- ~ O6 G9 n
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。) ]( p R$ U" d7 l2 E. ]" F# ^
) [4 Z* m2 X7 V+ V1 P, ^+ @, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb9 u% f0 K- r5 `; ?7 {6 o5 u
/ I! C: D: Y/ r: h/ t* Mos.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 o, U# w* [/ J1 @
# T' S( s. a0 ]4 w8 ?+ H4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 p5 T& Q1 _5 }8 W& k
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快學會！養肌大補帖6招* R5 M! o& @& S4 Z. u
7 C6 E, R5 j; d4 ~2 Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C) {4 V$ S ~. E% p
居家養肌大補帖os.tvboxnow.com3 t: ?; b- V- R& x, H9 e& F
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。os.tvboxnow.com% q( M( `: ^6 u$ Q
0 L4 g7 r6 Z& o5 vos.tvboxnow.com第二帖
) o. w6 I7 S6 |- d3 Y Ktvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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# u& [% A: \) z( Q1 W& v居家養肌大補帖公仔箱論壇# k6 \! G1 q$ F: X0 ?$ l
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第三帖
: l* l/ \& n5 O" n扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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- Y. C( f* t9 T1 ~9 \3 ~% V第四帖
% F9 [7 M0 | K& H/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。1 ]: ^% c# g. r5 O9 e
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" d; y- N( I* k$ a) Y1 ktvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖) J9 J2 l: K# u! D: \; J5 X6 h
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第五帖
. l3 O) t9 b. s& l2 k7 O6 z4 itvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。% G! S( I1 @6 _& D5 F4 W
% d# h2 b& t8 @0 }6 S( Q/ V3 `公仔箱論壇第六帖
7 B: q& G7 d9 S+ E公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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