本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 2 E r+ ?' K% G# h/ R, d; Q
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y q$ m* }: `2 J7 S# @
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。6 J/ @. [! H* [9 q1 |8 x( Y
/ {5 N& |- Y$ H7 d4 ^4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb" m' V; b0 X( ` s+ _8 k
2 K( b2 J9 h6 v' `2 f, ]; t顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。3 {( O0 K! M+ B- h4 t4 v6 F9 c
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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& G* l+ D# }, A! w o* T肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到os.tvboxnow.com& h; W% a" Y! D. B s! ]0 f
$ z. Q; n5 Y$ S4 _9 Q- l% @- t. n公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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4 R% K, u$ k. c G9 E1 p' ^公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。 ]! o d V. f* c
' I( L7 f% V2 o$ C6 b5 Z x) B公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U, d+ y- ^+ z
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雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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: N% `5 S/ {$ k% A" f公仔箱論壇第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 K# y0 x/ Z1 ~- z4 c( U
手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb: n$ N' G0 j! b: E% W
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第五帖$ Y2 x! e- F% H" t3 n
兩手叉腰，起立坐下10次。
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; p$ \0 S" b, @7 R2 D1 Jos.tvboxnow.com背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ I2 l4 A( U# }" o0 D& X& F! e- O
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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