本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' u5 U" E# L4 @. E
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* q7 E2 G9 h3 `" d6 n4 d: r3 m* @tvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇6 d0 M6 b; z% r- q5 A# J8 M
2 ~6 E# ]9 l! [2 l+ C市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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8 [- [, D9 t: T f& }公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb9 N3 X1 e% p+ Y+ i) t
8 X. `: a4 j) W3 J7 ros.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。! Z: w! j7 t7 v8 |
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。os.tvboxnow.com1 w+ Q/ @, }# J- i
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。2 G- E9 Y. ]. {2 z2 R% z3 N, a
9 b' r- o7 d- |7 D' _. {. ?- ?' t# gos.tvboxnow.com顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。' O$ ^1 x) V3 T* R7 x
- A. N# M- Q0 M" ~" Vos.tvboxnow.com肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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- H, ^- W& {, A2 f1 i/ }tvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。. q1 l8 o5 Y8 A/ \8 ~$ v
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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+ ^3 p. S# @* L1 @) J \; m: B f0 g6 }tvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招
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第一帖
0 D1 l! D; s6 n& i+ c: t2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* {$ o" t) T) i c
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4 J' D# Y8 Q- pos.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。os.tvboxnow.com* H$ C) ~- D+ K7 n. b7 I3 i
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; N4 `8 l0 O( J# F5 a0 ~os.tvboxnow.com第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |/ j9 W0 f( j9 l& O
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
* R( ?% _' R& s# tos.tvboxnow.com手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖os.tvboxnow.com4 z+ ~. m2 y0 u* R; X
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第五帖
! U. S3 q# ^" ^- p+ P公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。0 M$ }2 [- c( Y6 t( U- M
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第六帖os.tvboxnow.com( U5 q" {5 [0 ^
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。+ k- T }0 L$ Y3 c4 V
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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