清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。os.tvboxnow.com3 V# X9 Z3 {- [1 w- R. O" w
1 膝靠胸运动os.tvboxnow.com F9 m, ~6 T3 k' M# t
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
2 G6 k' y/ P1 |/ C) U% Jtvb now,tvbnow,bttvb
# M/ p) Z) L1 b% j7 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 K$ V; H. a; V/ ttvb now,tvbnow,bttvb w& ]2 }3 ~. R5 @9 E
2 脊椎扭转运动
6 B7 _% P$ M2 w, H$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。tvb now,tvbnow,bttvb- b& W, m1 H$ f" P/ u+ v
& ^+ m0 }! I: m% ?5 C+ P
% z' n8 N3 i6 l: \2 K" c" M 公仔箱論壇# X5 ]/ D9 X) q
3 猫式伸展运动os.tvboxnow.com: B* W2 I4 N/ W5 ~0 }# U
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。9 z9 {1 ~+ m" f2 ?8 X. T) j
7 E. F% e' [0 h- k* W3 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J+ ?4 v# y( x! \4 z
|
發表於 2009-1-7 11:35 AM
| 
