本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯
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越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。. y. Z7 l4 j1 }5 [
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有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
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而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。公仔箱論壇- x8 n1 ?3 h C# i$ C( [
$ s2 X5 @. Z- A- a: Y' l3 A沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。tvb now,tvbnow,bttvb9 o& \! s+ t% p& i2 Q& `( n1 m
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除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
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( V6 J& `8 z5 F( L/ o5 P pos.tvboxnow.com在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
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) [5 C P. V( a6 T* X0 ]8 d% Vos.tvboxnow.com沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉
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潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。os.tvboxnow.com, |- v2 D( }" h3 U7 ?5 l2 Q
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潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?, y& ]$ p, E9 D7 e% X
" K! j8 Q5 V- ztvb now,tvbnow,bttvb而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 q* t3 x+ f+ U( ]; Q: B, f& m" I
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潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
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