[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb, L3 G4 c$ `/ G
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
9 X) I8 ?- F9 V根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。) E9 q9 V/ f5 l& B/ U
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。- O3 Q  k- i2 q) o- j

3 x# i9 n+ q, \6 V: H公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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+ M5 e; ~' |6 W) c! g$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb8 F* M* U: b+ I4 p: ^) D. Q. l
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
3 k4 G5 t; b4 e" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
. a. s# ^  ?- m( k1 z. l不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
% l; y: Z2 m) W( U! j7 X: [1 t* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
- e9 ?, A- v( u; T7 ~, e- h& Z英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
5 H) c2 o' x! Y6 K* J5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！os.tvboxnow.com# V8 c- C! {/ e9 S( }$ G