本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
8 T1 w; q! v/ s1 s* m- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d$ c! @, ^: |. f0 Z2 f1 A; o; m
& ~0 w. ?9 D2 N4 \8 K' R, uos.tvboxnow.com年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。os.tvboxnow.com' v# b1 k3 y" K; O' Z: M! r- ^
tvb now,tvbnow,bttvb# x6 `; f/ [- t: ]1 H& F
不當飲食療法 易復胖又傷身
8 m: ~5 c4 ^& R3 a _% K9 X o公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 F% g+ n- q; b% F* u
公仔箱論壇% O) G4 F1 \& A+ V
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
# F+ v7 F9 W& y
7 j, [4 I: _ k$ z( otvb now,tvbnow,bttvb1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 E% B- Y# t% x+ t
9 n1 H. _1 n4 @, p4 d
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。+ b! q" u6 `! y
8 \" c# t+ W' P: W8 k
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。+ z: A A# Z, z9 I& {
1 _$ o6 F$ u5 B7 f4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。! J/ c* b7 W) w
) M3 N8 `" ~3 w& r偏方減重 恐增健康危害風險
3 ~4 d$ K% Y" |! d; a* f# I; |
! T8 F6 N" e" A, `2 G此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
6 D F9 C* w2 w0 Q公仔箱論壇
( M) p$ y- e, @os.tvboxnow.com1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。9 r1 w1 p: e! N b+ [3 P
) }' d# B6 E9 ~' @1 a( N2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
% `2 }6 e# B' nos.tvboxnow.com- v7 m0 z7 @; E8 f
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。2 |; S L+ ]% \4 M. C* i0 Z
+ N' B% [+ ^. L0 J0 P9 Ltvb now,tvbnow,bttvb了解BMI 設立每日飲食攝取量os.tvboxnow.com8 R+ `0 j5 [8 Q- ]
tvb now,tvbnow,bttvb" l; h8 D0 ~) m6 e+ l2 J& T7 {
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
* L0 D) v* @# k# ?3 N$ ` d5 C
: |1 F5 T! r) [9 ~& X此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。os.tvboxnow.com1 l4 t" s% l$ q
公仔箱論壇6 W2 g4 I2 E( A7 H
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。' p( {" S1 ?5 C) i% C( [% ~
/ N7 K; j: C, ?9 m3 a7 T' N& Etvb now,tvbnow,bttvb運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
5 }0 B$ o Y" _
. g8 ?1 U! P( x/ R( W3 `os.tvboxnow.com身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。os.tvboxnow.com; m9 D+ {0 ~' ~1 G% r4 r% k
* C3 J L ?& j& V3 xtvb now,tvbnow,bttvb天天量體重 避免體重瞬間飆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. ~0 g% N- v. [5 H6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K# @6 r |# G# b, v$ ~
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。公仔箱論壇1 ~( Y6 W. }; z" Z8 u1 D; B: R
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 