本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 L G3 b4 c+ b/ {1 q
' `0 D8 v( I7 D1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^3 Z2 D9 y6 j% w# _0 f, m【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥os.tvboxnow.com( c9 V2 R9 S; K8 C
& Z% |5 A0 t/ ^+ f9 U5 j/ t5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
3 _- ?+ F& D' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
$ w- i3 I0 ?) I: x9 r' D8 N此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
, _$ `- ?# F3 C5 r1 g+ i: Xtvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇3 M7 Y/ l3 j* e2 Y0 l/ ~. z, ?$ X
 公仔箱論壇* ~ k" M: P1 J5 D, d
「駝背折腰」姿勢
9 D7 z B M g8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點！
& C6 j$ d6 |. ]& Htvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb) h/ ^- p+ T- k0 o; t# u
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
4 e0 O4 M9 R% {: H- ~# }, [os.tvboxnow.com※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ R z; c2 [+ o% u6 o2 b l2 a) c6 l
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
0 f; q( p4 R& V2 G P5 a. u6 O y拱起背部，矯正肥胖姿勢os.tvboxnow.com8 n" g' P& }$ a
矯正姿勢瘦身法3大重點！
$ w% X6 b5 e8 Fos.tvboxnow.com- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
& H( S# d, {" a! ?os.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& D5 S6 l9 ~5 ]0 _1 R+ U
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
4 _( p- ^% v# f8 \* {os.tvboxnow.com這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb* g3 f2 O. D4 s" S
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
3 n5 r! ~' V8 E* \ f" {$ e矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！9 v8 y8 M% r, a6 f. E) q
- E% d/ ~, p# n( o$ u$ C% A2 |. z" U拱起背部，矯正肥胖姿勢
# @1 G1 V7 ?3 C% U/ \* T公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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