本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
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3 \# p, D C+ o& R. @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a8 m- w+ J s! s3 c. c$ h. {
0 k" B; I$ e0 q# d0 L% K肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候， 先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！8 [. G1 p+ w1 I& f
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《刺激型》
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辛辣食物
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, t9 P$ e# z) t$ U- t紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。9 J+ c+ H' @4 q2 Z$ p, u' ~
6 x! g/ z1 j; r9 R0 `2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。os.tvboxnow.com* K- i, A% U( }. J0 b
4 ]1 a& j* e/ [- }+ z9 D( y8 [$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙、薄荷、咖啡因9 z4 }4 @( [; ^* O
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& g. f, s4 l' i, p" O+ gos.tvboxnow.com這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。( ^9 b' I9 J* y8 l& _7 x/ h' L
" T( J( L/ y0 d: y1 y% I( ?tvb now,tvbnow,bttvb想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb* B2 L; ~& _+ o3 C$ C" N: ~2 r
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藥物
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$ j; m0 l" G! p! I, Los.tvboxnow.com依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。
' W# T1 |, U% y0 A0 y: t5 Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) O2 A) C1 x& q
3 N/ @) v! F0 _: p2 d/ b1 M公仔箱論壇《吃完就餓型》
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單吃水果
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5 K" l5 p8 p# f) n7 B水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。
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小包裝點心
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( o$ E4 o8 k' R; Y# z; M- G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k! x( R5 w/ v# s; Y- [& ~
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 |; |. N F& Y. ]6 s6 L
2 y$ N# ?2 F# _5 M5 rtvb now,tvbnow,bttvb《小心變胖型》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ a2 s7 |/ V4 k) a! d
9 w1 u0 ?6 T) otvb now,tvbnow,bttvb" U8 F1 _. }2 I! B: R
壽司7 E4 C( H- L! u# @. g, _6 q
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! O' H+ S# m4 Y: |# e* i/ ?tvb now,tvbnow,bttvb壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。公仔箱論壇: {/ A( W% m- @7 O% y8 E/ R
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酒類tvb now,tvbnow,bttvb. H- L; o( F5 u" f6 [! \# V
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) k! A/ J: }: T3 ltvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。 ※飲酒過量，有礙身體健康！
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發表於 2021-2-22 07:34 AM
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