[健康資訊] 跑步就頭暈？你的換氣方式可能錯了！

soforlee

+ w; X' C- ~1 R) l3 g跑到一半，天旋地轉。原因可能有兩種：「吃得不夠或換氣方式錯誤。」台北松山運動中心健身教練陳淑婉表示，常看到許多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最後發現她們吃的太少。
, L5 S( N, w7 O# [" Qos.tvboxnow.com+ x- ]/ B/ ^; s# h% a- N; ~
運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西，林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說。
0 t/ T4 K2 i2 `" s4 Y: u0 J6 B2 H, _% |/ q6 C
此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象（Valsalva's Maneuver），此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。
* |" Z( o% S9 Z9 X! [
# U0 U5 z& T7 l( Mos.tvboxnow.com但過度換氣也會有問題，陳淑婉指出，曾有學員鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷後發現因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液裡氧氣濃度過高，身體酸鹼度不平衡，造成肌肉不正常反應。公仔箱論壇' D& |- {+ M* S1 g
7 G# I& z. H( g5 b/ }3 v  h
有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣；肌力訓練用力時吐氣，放鬆時吸氣。