[健康資訊] 跑步就頭暈？你的換氣方式可能錯了！

soforlee

; T8 Y6 N0 F( y0 g/ q) @  Y
跑到一半，天旋地轉。原因可能有兩種：「吃得不夠或換氣方式錯誤。」台北松山運動中心健身教練陳淑婉表示，常看到許多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最後發現她們吃的太少。
! A. b: L! W' @# }3 Ios.tvboxnow.com2 U8 L2 q* h4 }. t; e
運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西，林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說。
& w8 _' r/ d, N5 O# |' b7 l' E( Dtvb now,tvbnow,bttvb
- S. H' E  S# b) I/ W6 ~此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象（Valsalva's Maneuver），此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。: T5 }$ U4 d) T6 E
os.tvboxnow.com) s% M: O/ |- m& I- u8 |6 k& t8 y
但過度換氣也會有問題，陳淑婉指出，曾有學員鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷後發現因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液裡氧氣濃度過高，身體酸鹼度不平衡，造成肌肉不正常反應。
8 n( _, k0 Y4 s! A; ]7 K
3 z2 x- G, A& `2 X1 n有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣；肌力訓練用力時吐氣，放鬆時吸氣。