 公仔箱論壇7 c5 {1 f# X$ H" X# j {6 f
os.tvboxnow.com, Z) G+ j/ [; q3 s% ^: L( q
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。公仔箱論壇; B8 o/ T$ p7 k' E8 z9 g
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事1 m0 G! G" b- n! g5 A8 m" R
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。: O- A2 v9 G- u8 m( S- I% s3 u
os.tvboxnow.com; I1 d, |" v- o) w& a2 a
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
6 r* H! m% J- k5 ?5 ~' Q0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。) b9 ]7 }( }5 S4 a
有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。os.tvboxnow.com l) ^" F, W# z2 w7 o( e. E
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
9 _8 M2 q0 o2 q7 Z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤運動範例
: V( \; o$ `$ m. O% ^2 ]公仔箱論壇這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
0 Y2 ~# [" P* R1 v
^/ @) W+ Q/ i7 [. y) Qtvb now,tvbnow,bttvb伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
* r6 x/ V: y, Y( |' m7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K& T2 G, T0 |# t% _% K: ?# b' c
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。tvb now,tvbnow,bttvb6 D4 L! g0 ?5 l# b, ~* g. Z# S
這時腹部要用力，腰部不要反折。公仔箱論壇, ^5 P' C# N. _$ ^
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。& f6 [2 w1 }: n: C3 ]
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
9 z6 ]5 r9 c! H公仔箱論壇有助於O型腿矯正的髖關節伸展
# `; `7 B. i& r, K7 C8 q* X3 Rtvb now,tvbnow,bttvb- m& L7 `5 k2 r; B3 n% V, U; e
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
* J3 Q5 E+ G/ q1 K0 \2 G% S7 [$ Ios.tvboxnow.com2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
" @% \/ n. l% E# c公仔箱論壇雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。os.tvboxnow.com' {: C2 v# g( U) W! T: Z4 [) T
大腿外旋的單腳深蹲os.tvboxnow.com" S. m) H1 R9 \" s3 r% c
! U& Y# i5 P! U) Nos.tvboxnow.com1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。. `7 ?- R( F% a+ I( H! b7 s1 h
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。0 Z5 ?* P1 o3 O4 }% z1 F
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。) z4 N2 ^ _, h; E5 l$ P
張開雙腿的駱駝姿勢公仔箱論壇7 C" w! g- M: G* o
) g( b4 R5 F, r, R" {; ^, S0 V1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
# O' a; Q5 a1 h6 z5 y0 ?( \2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
# N' [+ X7 \7 cos.tvboxnow.com3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。公仔箱論壇* N. \7 G+ e4 u, l! l$ w
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。公仔箱論壇4 L. _. t* U4 j0 i. \4 p) k5 F- n
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。0 v3 o5 d( u6 _8 j! |- ]2 d) T7 f
& W% _, u/ T' O! C+ N" \+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
, e) @& S3 Z8 K公仔箱論壇
: W7 r$ H0 K7 ?/ x公仔箱論壇
) D: W6 {4 |6 I! z4 P公仔箱論壇
& g+ H, J8 Y4 e$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* k) g: F2 D& ]1 q0 }- t* r
tvb now,tvbnow,bttvb6 i; A. _, n1 e) y
, u5 d; @4 k- K/ `. Q/ t1 |
3 q8 a( L8 P4 ?+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 