本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 os.tvboxnow.com4 w2 ]: j) Y' F4 k
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1 ~: J8 I7 @6 @/ G經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
% y7 V) `& ]* b3 mos.tvboxnow.com如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
! ^0 ^) A- q7 e/ ? E; a8 {os.tvboxnow.com任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 I6 F2 P+ \- v1 @
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
7 u9 n C" r/ u3 Rtvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
" m! V1 A7 x; J1 O: kos.tvboxnow.com每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
' \9 Q. `: O( x6 x. d: O6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。os.tvboxnow.com, K- D2 I) N" S
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。os.tvboxnow.com5 e9 A/ h0 ]0 j9 s4 |' a2 I4 M
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲$ X) W; o* M/ ~7 a( A9 b6 B
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
' m/ U8 l k9 ~5 n6 b2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
1 `1 @: \8 G- h6 Y6 R" o' |; p結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, ~, F3 B# T6 J; W
「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 x, ` c4 `2 W& {
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
6 ]" D8 A5 f( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
0 ?' w- r9 o5 R' F% d2 `* j. Ytvb now,tvbnow,bttvb當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
% f; _4 q% c, r3 z4 Y1 q' [如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。" b5 B% j2 g3 e( h: ]
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。os.tvboxnow.com _, ^0 i4 @% u, w
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. ? p. p5 B$ p" S$ w% {; X
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
0 V4 z5 a7 Y x6 E' o& G& V異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。os.tvboxnow.com. Z, [( y# I6 H+ ~
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
. j0 y7 G! m( E; b" m9 w$ p1 r而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。os.tvboxnow.com8 R5 ^4 D1 H/ _' N9 M
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r9 o* C& B# O, s) V
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
5 K' i& R( _5 `7 d# O2 G. N2 w同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
3 ?$ |! O6 b/ a% ~0 ? M& y: \* hos.tvboxnow.com身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
; M4 R6 ~/ T) A2 F) _, ]7 h2 H; U2 P公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
5 U+ G% X4 j, p0 o1 {3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點整理tvb now,tvbnow,bttvb1 B0 T& g6 ?' l# h) l( G g
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
6 g( f" V: E- v" j% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb) ]1 }9 x; B! k, j
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
$ G7 Z$ [, @8 {( f( l# I5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。( e6 O1 x: e3 }( _0 g: |
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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