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[健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力!腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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8 J( }! G$ V* D& k9 W+ o「腳的壽命」一旦結束,就無法用自己的腳走路了嗎?!所謂「腳的壽命」,具體來說是什麼呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _7 ]. ?0 ^4 q  ^
腳部健康取決於好幾個因素,其中尤其重要的,就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住,這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb2 b- d( L" e2 Z, m: H
我們腳底原本的形狀,是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線,又稱為「足弓」。os.tvboxnow.com" M$ |" o: O9 \( v
當這個足弓保持漂亮形狀,走路時體重就會被均衡分散,腳部不會承受不合理的負擔。不過,當關節、肌肉或韌帶功能衰退,這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓,就是所謂的扁平足(低弓足)。公仔箱論壇3 @; k8 I, B) o% u" \
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底,所以不少例子是,很多人演變成扁平足症狀,卻還不自知。
) m0 W1 X% N2 \9 w' ]公仔箱論壇不過,演變成扁平足,其實會出現許多徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb8 e+ ^- m6 n# W; h9 K8 c
例如,拇趾的IP關節(第一節關節)處會出現很深的皺紋,拇趾根部的關節會有疼痛感,或是腳的側邊(內踝下方或外踝下方)會出現疼痛症狀,這些很可能都是因為扁平足引起的。公仔箱論壇6 G/ ?: w% Z  ~1 k$ z
原本,膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量,這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌,這個均衡狀態就被瓦解,重量的分散方式就會變得偏頗不均。公仔箱論壇+ }# @& B$ z, [
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況,成了疼痛與不適的元凶。順帶一提,像是捲甲或厚繭之類的毛病,就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力,而產生的典型症狀。% g% J  B: [6 @$ P! u4 a
為什麼會出現這些狀況,最大的理由就是年紀。公仔箱論壇- K, c) h) O" h) y
人隨著年紀增長,腳部肌力會變弱,關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌,漸漸朝扁平足邁去。公仔箱論壇5 {! X: d: F' ^9 o9 m  p; b( U
最麻煩的是,一旦打亂腳各部位的平衡狀態,就會不斷加之於腳不合理的負擔,腳的狀況只能走向惡化一途,最後連步行都顯得困難。
# T  |# \) L7 B) ?+ Q- a1 w. R+ A不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因,往往跟血液或淋巴阻塞有關。: U7 B) O% P# ?  Z4 }
因為當血液或淋巴阻塞,「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。公仔箱論壇6 s: g/ y# }. y, V  M$ I
所謂小腿的幫浦機能,就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化,此功能就很難好好發揮。
; H* e  @- K0 G. cos.tvboxnow.com為了改善小腿的幫浦機能,每天做健步體操是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb6 y" E: O% e& {3 U# p  E6 R
不僅如此,老化也會導致皮膚與脂肪變薄,緩衝組織變薄後,每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管,則可能引發動脈硬化。
- I% l; m0 J- K) a! i0 S  }$ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂腳的壽命,就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置,狀況只會愈來愈惡化。公仔箱論壇- ?; v6 P) ]% ~
別讓腳太輕易變老!下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法* d' U1 r1 d* [: T; r
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去,會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉(腳跟到腳趾之間的肌肉),譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。+ z) v9 r: S" v6 u9 P3 G/ k
※5次(20秒)x左腳 5次(20秒)右腳=做3組只要2分鐘!7 z/ r, ^4 |' U8 {- r5 C, _
  • 淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,腳趾全部貼放在地。
    ; c+ q5 C' n9 |- yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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    提升腳底肌力,腳底站起來
  • 腳趾全部用力站起來,感覺足弓正在用力向上拉一樣。公仔箱論壇0 x! _9 |8 E; W+ \- w7 Q' G+ F
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    提升腳底肌力,腳底站起來※檢查重點1:腳趾站起來時,趾縫最好盡量拉大。
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    5 v" z. f5 v  X4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力,腳底站起來
  • 接著把拇趾放下來,其他腳趾保持站立,足弓依舊是向上拉的狀態。6 x8 ]5 R: r4 ?3 \& [' S
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    提升腳底肌力,腳底站起來※檢查重點2:拇趾放下時,足弓要用力,才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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    6 D4 F6 \8 q" F& fos.tvboxnow.com提升腳底肌力,腳底站起來
  • 在足弓持續用力的狀態下,把另外四根腳趾放下來。os.tvboxnow.com* _9 t) @" S' O7 y8 c4 ]( w' w
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    提升腳底肌力,腳底站起來
  • 最後,像腳抓地板一樣,足弓用力,全部腳趾的MTP關節彎曲,再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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    提升腳底肌力,腳底站起來
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