容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v- f6 {& K) R( T6 `4 {
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
! B4 x( {* r8 D( {1 Wtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
# O; w" M( M7 w' @- b: Itvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
" G% k6 B5 }2 h! X/ U2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。% f G# k% T; m% o. `$ W
. t. v0 f; D, |, Y6 p. Z# S
" ?! l1 M0 D8 A' R: Q- L: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
2 D+ h9 w% _ Sos.tvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
G5 H' |* a) y: s) R% V% Z! c1WEEK消水腫 u: C, ~: G) p4 L
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
- R+ W! D1 s0 A' M0 O7 x! J只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。$ T `2 c# Y! S+ j
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇9 l# p- N9 D5 I
1. 抬腳 os.tvboxnow.com& B# J6 y& Z& J1 W- D; q4 b2 K
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z- o R; o' u1 p e
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
! K2 d; l3 T. `; s [7 x- q. Dos.tvboxnow.com
# g7 E" l" A$ F% Xos.tvboxnow.com
, b: N9 J4 D& ^. Z3 J& ]tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
3 f/ D. t- z( R' T: X6 F' C6 U# Y3 j公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
" g# ?8 I$ C, f4 q5 d2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. W: r5 z2 v7 m! u, U
, K/ z$ ~8 d7 ftvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
公仔箱論壇0 C$ |" W3 P* E' J& t$ T! p) w) K2 s
tvb now,tvbnow,bttvb5 f+ P ? R+ y4 u9 G$ `! h+ O3 c
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇" }% \6 Z7 H- U g3 W( K
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。os.tvboxnow.com( D$ x X3 \3 t0 |, k
os.tvboxnow.com; t8 P( S, k7 {9 r3 h9 h; Q) ^
os.tvboxnow.com( T: k+ J$ j+ F h; v1 D
彎曲、伸直腳踝
os.tvboxnow.com" S2 l: @7 L' }) K
* \9 t: l, r3 F. |5 T0 ytvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
. m1 W. `+ p9 Uos.tvboxnow.com和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。os.tvboxnow.com) v2 ~' W* S- F/ r; i
os.tvboxnow.com( _) @* j( V. W: ?$ ]9 }
9 x% d' ?/ y0 U- P0 {2 z9 @/ ?+ O9 R
腿部開合5. 腿部開合搖擺2 {2 `1 z ~. |) w
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
1 l, N3 I+ C: _tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! A2 n8 A, o. y" Y) a: L
* Y! H+ g' f& G! D4 O. H, n8 Y腿部開合搖擺
os.tvboxnow.com! Z/ s& h# N" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 d! k7 J O4 L! G' O
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
5 ]9 f9 D. g+ t x1 ~/ f將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 