容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。/ R* I6 ]% L: g/ ^, g
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
7 O' q G7 @, j% s小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。os.tvboxnow.com' ]2 ~& L# k# X' }! B0 }
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k- Y: _8 r& {
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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, q S- \8 S* U5 p" i9 h7 `tvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
6 y# d/ |! w, `+ l2 m- o! p# @( eos.tvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇3 t1 {9 g: B L/ K* a
1WEEK消水腫os.tvboxnow.com& V9 \. P3 [5 r' H2 y. e8 U1 y
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇( V! I, Z9 @4 g5 Q
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
# O9 s/ j& u9 I5 ~: \& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組1 Z! _9 ]5 P" B* v! E
1. 抬腳 公仔箱論壇! ?+ N0 a4 u% V8 S$ P& k) C
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
1 F, i5 t. F+ Z( X" G. Q7 Z公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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/ ~7 z& }# f5 b3 M5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動 - h* y5 X6 [* t1 E% i
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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+ U5 i6 _4 D) y5 C! m9 T9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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/ P( U2 O8 @2 O4 ^抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
& L' I1 ~, h$ B+ Gtvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。* C9 z7 X+ y* g/ C, H5 F4 ?+ ], N
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! P U& ^7 o# d$ v: W& Q公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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; g8 K" S! P8 S$ J; C0 P/ ]. Z7 \! m公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）os.tvboxnow.com8 `; e' j h5 V' U6 Z7 L$ o
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
9 Z/ V) g8 x- o% c# J公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。6 a' e( m4 {; ~6 G3 u
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
4 ] n% p4 o: t( zos.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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