[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)公仔箱論壇+ p' w6 d% x& l& }" W- N
這些人做了哪些運動來防癌呢？
, W* P/ S& O- }% h7 Pos.tvboxnow.com從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。# B& z* y2 }* C) }2 C' v* a$ l
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
" [+ U+ h0 x# |" k為什麼早上運動可以有效防癌？
: n1 ]1 I: L" d# {" g4 K研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。公仔箱論壇, O: w3 R6 S# i! F/ }) P
5 K& Q: X2 U- K: g( I( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y. ?7 d; j9 ` l$ J) C* g; c
9 X% l# d8 v$ H, c5 N, i( v: \" D Y違反自然生理，罹癌風險自然升高
) X4 ]& C T" d- O+ Atvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素（Melatonin）公仔箱論壇( F9 T5 L( w) q$ {" w
公仔箱論壇2 j9 P; v' I* M7 b7 |; i
os.tvboxnow.com3 O) U: K6 b# e1 R+ J) n3 z$ {+ r
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
9 B" {* |) Q6 x& @tvb now,tvbnow,bttvb在人體中的角色 :: y! I; b0 y1 i1 g# Q1 k1 [5 _
1. 生理時鐘
5 c, }# N! K0 u9 D lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A& r0 z! S, c
2. 抗氧化
7 d; A+ b. G5 f- ~+ W. i/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。os.tvboxnow.com& K' y0 O! ^: T% v: K& M+ M
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。- |' w' \ o) w, [
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
$ ], e2 T' f$ S. d# N/ F0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
' u) r& t" E# H2 {% J/ k0 u在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。公仔箱論壇; D) q. j# R/ w1 z4 S
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )( T( k* k; c" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' x( B; l$ [
公仔箱論壇7 H) W8 C9 L2 i$ e+ ~
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
0 T; ^3 Y$ v6 I; m/ ~1 o; B# ~tvb now,tvbnow,bttvb長期的發炎反應
+ K8 Z2 o: C- P3 K: A! rPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
% J9 V) U& d/ Y$ V/ A9 N$ Q# mos.tvboxnow.com長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
, `- V" l# q4 Q2 d! G, f若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。tvb now,tvbnow,bttvb4 M$ ^8 }9 u7 L) k; @! R
3 m# U% d9 I7 s1 X公仔箱論壇3. 雌激素（Estrogen）
[0 g) q+ c3 E; g* p3 |3 H" m) i% Q4 A6 y, _& ~. y6 I- u; [! E4 x( i
os.tvboxnow.com l% _4 }- ]3 ^) R9 g h
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
8 F, P, R: f$ w. x: c& b尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。os.tvboxnow.com* s/ t* H( L( E. {- x% l
破壞生理，癌症就會留在身體
3 v# `" V) [4 atvb now,tvbnow,bttvb國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
3 h- ~' {- [% c7 ^- G- _. _os.tvboxnow.com因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
) M* ^1 ]- k' B, [8 \! E0 \記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
_0 t/ z0 K5 D n9 {6 q6 p# s
. k. f) x9 C+ H3 w& L9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W3 s& i3 `# Z' p' W. W, B N. q
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
