本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
2 f+ ^' L& ?9 B4 V
. I0 Y" N: _$ z伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
0 B8 j8 @/ t8 |" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動與肌肉訓練的差別os.tvboxnow.com2 X4 L9 d6 e* T4 {) @% H
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。os.tvboxnow.com2 n" i# O( F! R1 S9 J. n
加強核心肌群，改善腰痛
5 R4 F! R# ^2 o- W8 i人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
" x- K* I' T. C* ^: G' i公仔箱論壇4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
: @% V( c/ n( _9 o# l) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h0 E$ T' `0 \. V' R) {/ ?
 ; T" V4 u4 b6 I1 N3 n
9 z& m+ M2 v" P6 U4 p. b4 W Z8 I( d4 d
，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u: u% ^( U; G/ W# r
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！* A1 {6 K, [2 t- S
第1招：收腹法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; j& [9 U0 Y9 U3 A4 V- {
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。# V5 x. x; g% y& {, a. }
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。os.tvboxnow.com+ [+ M+ A2 m: _
, @, M$ A7 X- |0 W8 F4 @& w) Y {os.tvboxnow.com公仔箱論壇/ g9 }* P4 C& z# s/ u5 M
第2招：飛機法
$ q# V& p5 W; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
& E7 }. p O5 i1 b
) }3 J$ H( X) M. o
) _: k N6 A8 ?9 ^% x" k* q9 O; q8 }os.tvboxnow.com第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb3 U" q* \$ @/ b2 {& r
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
S, [( b V( {' H. J* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: b/ n1 y9 T0 p9 l9 S
公仔箱論壇0 v! M" V% L( q/ n4 f
第4招：壓腿法
{ }* r [0 ntvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
9 x& T* G, T- F; z% D1 l7 nos.tvboxnow.com
S1 L6 H2 r1 V3 q5 w) m& I
+ E6 G0 ^9 n( {. S公仔箱論壇 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 