青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
: v3 \- |& G. P6 ?# m2 \4 g; Z4 {$ }7 }3 r; _' e5 T
預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要tvb now,tvbnow,bttvb# a$ p4 e7 W- d8 {8 z0 r+ r
os.tvboxnow.com8 N# A+ V- v" z( N9 d) L7 `8 P
日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~8 `9 Q: P+ m8 F
% t& N7 |# y: \/ A
其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。
4 c; g8 }1 {" \! o7 O5 ?公仔箱論壇 X/ o- ]5 |9 K
另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) s' y# r7 J$ \1 ^9 Q! k6 W
: T0 @ K$ a6 y* g
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]$ j) |. I% }5 W
食補、運動、躺對都是護眼關鍵
$ T9 @" b" I& l! T# j* b2 c公仔箱論壇5 H% E {' h0 {! u' A* z
而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
& \/ \* z8 `2 O$ Y; `) qtvb now,tvbnow,bttvb
8 f" r+ S p4 n$ y3 X$ v/ I公仔箱論壇公仔箱論壇" H" i& Y. B5 v# f2 B L3 S& A
- 仰躺時可維持一定角度
3 ?) K2 i5 I% z* K3 }2 etvb now,tvbnow,bttvb研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。os.tvboxnow.com4 n2 L& T& @* {# W% D' ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- p2 z/ W! L: x
tvb now,tvbnow,bttvb3 a' M+ O7 r5 ?1 D( N8 q
- 透過食補來預防青光眼公仔箱論壇: q [0 z% T$ R1 S
關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。1 Y+ V0 U( k' R. V
公仔箱論壇4 j/ q: l) t8 J
另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V! P7 j. ~+ A6 v9 r
- D2 y' J9 j+ `; C6 n
日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ a; I N% h" e, R- k1 N
# [8 D; A6 _0 ]$ Z {3 t; x公仔箱論壇公仔箱論壇7 t+ z/ F2 ~1 I8 i- \9 {
- 有氧運動
5 Z0 A0 S1 p0 g9 E7 g6 p4 @平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。3 v5 F: ]6 [; X( _& G1 O: f9 ?
5 a3 Y4 _# ]- w+ a& } h' \6 M
同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。
/ a5 E! M B+ d& \) K# M5 {os.tvboxnow.com - 6 O: A1 U, p: w
|
發表於 2020-11-13 02:17 AM
| 