有效減重從培養五個生活習慣做起
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P: X3 [5 `# ]1 tos.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇2 I8 {7 l4 T8 `' I
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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- ~ P) ~- k, U7 I+ w體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！7 F* W0 D/ O0 ]# j$ N
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：os.tvboxnow.com3 R2 N: p. s( E- u; V+ y
$ B) c) E- b7 F2 q' A專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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7 ]) _5 O$ g: P4 n9 J5 ]: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①6 l( e1 ` R t! {, {
選擇需要咀嚼久一點的食物：
4 e+ y! r7 s9 G/ ?- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
/ q) O" `6 Y) N. K6 {, I技巧②tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 i( E# o/ c
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。os.tvboxnow.com( i* o# U# w7 S: q9 M
- ]2 I; Y' `$ n5 F二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb3 w) `1 V8 K. U4 j9 s: {
* s' ]7 p4 D% Z2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇) j- B( H" O+ Q; C6 i/ Y3 V, x. d, L
$ {) \+ d. w; _4 O! t& p+ I( f精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。2 F% _- O: {* N% Y
& v/ p+ x0 ]) }! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T- _" d, L- M4 R( Y
技巧③
+ X2 f* L% h2 g! D* I9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。' e% S9 q1 {' d5 W5 X
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技巧④2 j( j j2 y5 P& f I' [0 W+ i
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 J4 j" E1 z% L
6 u. }* _/ S3 B( w* e" Xtvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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) q. o4 X! c- ]- F4 ]8 xtvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：# d S- V- t3 D( D
3 y" O6 ~# |, {1 }9 k; ~正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
6 \4 a( t( E9 S7 A3 b# d$ t, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ _, G) d0 c3 F6 I# O
技巧⑤
% o' r. k. j6 t3 p設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 n1 y4 U* V, }; x
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。os.tvboxnow.com H& U6 d0 i" H& t: k4 c
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四、定期量體重：$ ]3 D; `7 x8 _( i
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。os.tvboxnow.com5 P. G( m$ Z$ w! D$ S4 a
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技巧⑦
, t" k/ y s7 }0 [& L公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb: b3 I; I/ C6 n2 m7 r0 y& D2 x
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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! d% h; G# _6 M/ m) j6 M. ~tvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 a. `& n2 b! R" p
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技巧⑨
- E: U6 C6 ^. q3 z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。: r1 t/ E8 u- n& W- a; S4 @3 F
$ H: }2 S- D4 h' h: D, }4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb2 l8 Z1 M9 I3 Q. {; {
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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