有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l0 |/ i9 T: ^: { {; y# J
2 `# U t, F' M; [+ q想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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/ H6 }- m( r# _6 ]# k/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。os.tvboxnow.com6 d, V4 ~+ ], J0 Z: b; u+ I
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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3 [) u: Z1 {. P$ T' s0 Otvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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) |$ ^* B# T% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！1 p, w/ ]) z! I7 |+ e! K/ z6 U7 O
; p* H7 `) y- q" Y2 Wtvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇 O$ U; _4 s& p5 ^, p8 m
" R* Y! E6 J! o8 d3 }tvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 2 s) n; y( I- G4 s6 ]2 B. x
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技巧①7 P% [: @9 P5 M
選擇需要咀嚼久一點的食物：
) Z e% f; v, u& w+ a- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
5 D& Q( Z2 E( y1 }1 ~2 R$ \技巧②tvb now,tvbnow,bttvb% V8 F' l5 `8 Q+ d. U+ J$ M' j! M6 F7 P
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：2 V% T5 r8 \5 A9 }! L
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！1 Q0 S5 o9 W0 r3 W9 M( G
3 t" `$ e2 P( I# U精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇8 |$ g% A# f4 V+ Y
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技巧③tvb now,tvbnow,bttvb$ i [5 f4 X, e4 a& m' n f
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。" L4 @. |* u' R9 t9 N' F
( h O+ K g G4 sos.tvboxnow.com技巧④
6 F# V& }$ O: y' Y6 _" v% m# h- b6 U自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇$ x( b0 p3 N% [# d" k0 T% h8 f
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' x* m+ T9 V3 R; h! i1 F三、記錄日常飲食：
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3 g- b- u, O0 l' Z正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。# |2 r4 n1 ?! |* D# |) z
, B- G1 F$ Y! m1 h$ o$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
( q- m& A6 e8 k/ L$ w2 I2 f& J公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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7 S* O" U! n2 P9 e* i0 K公仔箱論壇技巧⑥
# Q9 v8 V7 _+ L, D+ q1 _. Aos.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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! H3 `! j& O, k4 U/ D公仔箱論壇四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦os.tvboxnow.com" f0 v0 _' _9 M1 K
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。3 g: l$ t, E- h- _' @$ ]% z
$ }7 N& F+ n6 |; Q$ qtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧* T5 K* a) ?+ @# X' B
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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0 c* f, Q* T% k5 C2 Wtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb& q5 `) W8 h& C8 J
) R! _: j) S2 O: t8 Utvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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0 ?, | s( n1 R, C9 \2 E# a; V公仔箱論壇技巧⑨$ x$ {' p0 a O9 V; R& ?1 @
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。) j9 l1 K; l! Q, e9 k7 c! w
; ~" S# S i* R$ P" ?: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩
' y: B f7 {( U公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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