吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。os.tvboxnow.com, Q9 n$ h- p1 N) j4 D9 Z' n
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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5 i8 F0 Z+ u, B8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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3 x" M9 u7 n, r6 A1.在穀物中添加水果os.tvboxnow.com& u* K0 Y6 W0 {( K! q9 i3 A3 k. a
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 # D% V T: N1 [ t- ~% C/ `4 p
* T3 o V$ n2 Zos.tvboxnow.com2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3 q" n p: c% S/ v& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇: X- U/ A, }% |; o) h
j2 c! K5 Q0 J2 Otvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
6 Z: ^6 o5 x6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @& U1 T/ R* l% k( oos.tvboxnow.com4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 . a1 z+ O, ]# C( |6 V
8 S G- _9 Z3 ? _# ptvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡2 C0 A0 ~0 J0 f9 u; c u" o
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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