[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇2 K& W; }4 B% I9 |

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。os.tvboxnow.com9 g- r, o1 E- c5 L$ C( J
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb" y; ?1 j3 _! m, a
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。$ M( B. q: X: Z/ T5 Z/ S
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb/ g' l6 O/ Q7 {9 }; g
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”os.tvboxnow.com/ ?  I- P) \7 ?( i4 }, \5 n  ~
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。公仔箱論壇  n& Z2 \9 ^' h- \& Z- G

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T; S! h- O. W( k: M- t* y& p- m9 I

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 U- Z8 S9 X4 k
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n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb$ e1 o1 q7 ]0 m* w

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇/ C! m% F" `2 n/ J$ _8 N! [- f' P* |$ @
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）公仔箱論壇$ ?% B/ q5 @- O- I) D1 L

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁os.tvboxnow.com" e% D# i. R, p9 [

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类) m9 U; M. x  Z) s
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类6 }, ^& h: s% N6 ?% ?

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb; P0 U$ `) F) C/ g8 r8 o

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。os.tvboxnow.com# a+ a* H- n: y# ]& n2 @: G7 W

8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸7 g& U) S$ u/ a6 o' ]* i8 {8 Y
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 1 E5 o$ k# w- c: K3 K% e2 B- z$ D/ ]
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎& K3 @9 S' X" H0 L
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 Q3 N& [) |" C

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇& M! T; O5 I) B+ g
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11、豆奶os.tvboxnow.com. f% N! h/ [/ W& o

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 x/ m1 F/ m5 G

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 s, j2 |4 c: T2 ]7 B
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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维# c9 U/ D% c' `# ]3 ^! h3 C+ K/ n
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。os.tvboxnow.com. `6 b4 H1 g, _4 t5 q9 K

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。8 S/ m* o& B: q* n8 ^
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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维# z/ Z- w5 ?9 d2 s# Y1 b2 J

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, Q! N. a6 R/ o3 N
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb# r  W7 _/ V0 p
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。! I$ u) f  Y9 W3 S' o
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B; O$ X4 [1 I% F+ {3 U4 b( G* ^* c9 c2 V
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇) t0 {( U  t4 k. v4 H3 z( Z
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C' ]; j  G$ h% X

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维# C' T2 H* M& O8 w. f' N/ f9 j

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- ~. @) m" q$ m2 ^
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）3 N+ W0 g% H; v& t6 H! Y

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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb' r$ F' d4 d* o6 J- o/ r9 `
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。+ T1 `9 ^. |0 l
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23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力  q5 M4 q( ^  G0 N
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇: |: ~- q; ^/ `
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

25、茶tvb now,tvbnow,bttvb' a+ D! j8 B) X+ z, K6 D
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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