不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }& e( W6 ?; C& O. T0 K
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
" Q6 R$ T) N! y) {# ^- j9 ^ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
! D' x7 Z- }9 G5 m公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb( ^7 w H' k+ ]6 Z* e. W3 f9 X
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb( g3 i: Q7 v/ c0 s
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。+ C$ Q) x0 [" G) l
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇$ {1 W6 c( Y, \7 C2 A# F# h5 a( @3 D& q
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
' {2 h2 y q- I8 ^; w+ b現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇. n* ^8 t. g+ z1 Q
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
4 j1 p6 A a! E, r6 Q+ Y6 [公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動os.tvboxnow.com# f: F( m9 N+ r b/ p; ^; `) y
- 優質飲食
. q, j! Z+ `* {( v; b - 社會心理
; T" ~9 I1 m' i) H- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 G0 |7 W: N
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。os.tvboxnow.com' a' r& A- h5 B7 o% O
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 L9 J! l; t. T( ~* Jos.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
3 ^% _- m% z/ c& ^) X% c1 o. r& Q動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" z/ J+ }4 J5 p# E5 V/ g
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇' h1 g: e8 ~! Q! U7 @
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb8 m' [# Q; L3 S
- 乾酪$ Z% e; Y V- l& x
- 高水分乾酪
- d0 ` L6 k6 `0 k3 R9 M% c- ]os.tvboxnow.com - 雞蛋os.tvboxnow.com' f! r) l7 L2 Z0 k! t
植物性蛋白質公仔箱論壇5 }- \ L8 Q% u8 f2 E+ i! w' i( m
- 早餐乾穀類
6 `- Q% H+ l) e, [5 s' ]os.tvboxnow.com - 吐司麵包) H! ~, ?& Y% K6 k1 ]
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb- J6 _# D# r, y$ N( E* Y# e
- 鮮奶、優酪乳等7 \8 `0 Z3 Z- P0 ?( R
- 五穀根莖類os.tvboxnow.com+ b( b& D4 t" G
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
+ S8 H( p$ o8 w# z, F3 o$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& g! y! V; P4 ]& \
- 五顏六色蔬果os.tvboxnow.com9 x3 p2 {6 [4 M" e9 `) b; y' c
- 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ A. x L* O: R" }
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油# G; s0 {5 v1 |; O! L% _1 C
- 堅果類公仔箱論壇% e/ U: \! K! r5 g) T# u; a
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
* L/ g/ @+ V- O( \- 複雜：多元運動公仔箱論壇8 i7 I% A5 |2 c" ~% G
- 時間：30分鐘
' W1 D$ J5 K1 n) s5 I* bos.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
1 n$ f) s f5 D {# w公仔箱論壇 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
; M- y0 H# \1 m7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇4 w' U+ |1 q. z( w: i
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' H0 d$ \$ W ^6 _& d原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。os.tvboxnow.com0 h* J5 s8 }" }+ B
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e" b' ]! h8 F0 ~$ ]* `% Q
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」* @3 Y. ]5 C d7 F( Q, }$ D
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
0 ]0 n9 D3 T; B. Ztvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f$ v3 u8 d" C( X9 ~
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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