不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
8 `0 Z `: y, V) N- wos.tvboxnow.com陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |6 R2 w" C3 A# \4 h% ?1 W
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？* n, O- ~: r% h+ y' R, n, S
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u y+ d2 c$ z. R, b
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。os.tvboxnow.com7 p& D1 c4 ` h8 v! Y7 {4 ?
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
4 S- d t+ C: p8 I% L* l3 u! U公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 L M3 w! q- o! G0 d* J1 ntvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
8 `1 t2 z$ C4 L5 i0 n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
& t: r7 J s. M' t公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇3 ~+ t, j2 W6 Z2 A$ v
預防失能！同時做到5件事- 規律運動7 \6 O0 `# J2 {4 a Z( V, Z
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x* ?9 D. _( T3 G2 G. }
- 社會心理4 Q2 D0 H4 H# t9 x h* r4 h
- 健康生活
. N' A( H/ g: V: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理os.tvboxnow.com% U$ g6 G+ c7 I( d% n
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。os.tvboxnow.com( c* F1 t! O7 Q0 _
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。. _# W+ @! u3 ] v L2 m
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇! g3 m. o6 z. b) c2 A* X% n' W
動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. k2 g7 `, ?9 x* L5 X7 h
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）% M4 F9 S7 ]; b, Y+ w
- 魚類
' `; |3 F( t- Z* ~+ g. B7 N公仔箱論壇 - 乾酪
5 p! E- `. R, m# ttvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P/ ~5 X U' j
- 雞蛋公仔箱論壇! u$ \* O: `! d$ e4 F% i
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb7 j" j. j) ^4 r8 E% S
- 早餐乾穀類
$ c8 a7 T3 J1 d. O5 \* Q3 |公仔箱論壇 - 吐司麵包
; [' G6 @& U3 ]9 s' D" j0 A公仔箱論壇 - 煮熟豆類 ~/ u S( _, K2 T# X* K& f
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb" I- z; }9 I# x1 H. ]3 @/ U9 ?: e. I
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb- P1 V% k- g: e% m3 d; M3 o
健腦飲食原則－地中海飲食
; z) x3 t* Z; D: l* g- 五顏六色蔬果
|- n& \& ]: c5 s' J/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油3 @6 R, N+ ?& Y
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油) J! o* q" \# [
- 堅果類os.tvboxnow.com' s2 L5 }" r$ r7 g
- 全榖類澱粉os.tvboxnow.com% L }) A/ x( Z
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
" i# }5 M( i# w( ]5 wtvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動8 Z3 [6 S8 j7 L) s' q
- 時間：30分鐘
! f# ]( A/ k# U' `# c - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
+ u0 u9 y1 R+ o公仔箱論壇 - 頻率：每週五次( S s4 t7 U' B* x( m* X7 L" |# R& u
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
# K' V) e/ U" q. w8 p0 cos.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇( e# m1 l4 U1 F' j) d5 Y
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。/ M, _: f. }: ?* X9 j6 F
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
% m9 l+ A' q1 g$ O$ b* d( D公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
! ~5 ^/ w) f0 ^, r1 t4 S& N$ q) e- gtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 H# Q, ^6 C) Kos.tvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。# S% L$ C( i$ d
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb8 \8 S, ~9 Z* X+ B P* {- g4 e
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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