失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
$ I5 _3 B5 e( V- @os.tvboxnow.com和《新德里電視台》（NDTV）
; ~3 [9 |& k* W5 m }1 Oos.tvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb, V/ [2 }3 z5 v; J4 }; x% o
▼睡前飲奶的好壞？
0 F* P% Y5 c( ~; Y8 tos.tvboxnow.com1. 有助入睡
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! @' V2 V0 C. t. e8 p" |" dos.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb3 D0 C% d7 {8 {; p4 _% U. Q
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。os.tvboxnow.com- L; u0 V5 D. d4 W
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ o7 C4 Z y1 \
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s4 G0 V, ^: a. H& X- e9 p, L) s& c
和褪黑激素研究% J8 I7 a Y* N\" K4 R t9 w' n' U6 }
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。os.tvboxnow.com7 ?- @' O: s! H& M2 R: e# {0 D
【可能原因二：心理影響】$ a* r* _& b2 S8 Y
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。os.tvboxnow.com, k9 o/ M/ _0 c. _
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2. 晚上飲鈣吸收較好
$ |' D0 x% y& w8 @- b$ h% t) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 H3 ]4 C9 K* e/ A6 Q; H% m
h, I& Y2 ^; Htvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇6 X5 @: o& y' w\" N; k9 `. |
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇. g7 {, I2 X, A! Y/ ~
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 D& Z5 k4 D$ b: _( Q3 z
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! ]$ A' }9 l
1 Z5 Y3 E; P4 n2 W: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w+ m: ^. l' V3 d! g- E" p: Yos.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
& O2 r- n0 r7 Z: \% @. @指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。3 K2 P) s: k8 r& m4 J
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。/ c- \- [5 D6 D0 L" [; Q
9 \, Z' d2 l' f$ Q: l4. 可能影響肝臟排毒os.tvboxnow.com( L a1 C3 Z+ I. g
) M4 H F6 ^3 }! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! {: J T. d6 K
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' @9 E, _3 ^" ]( w! m0 M: x由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇$ H& W9 ~2 c: v0 }
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, C+ T& b) H$ b$ [5 j牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？# e: }/ ]# a* o1 {& d
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E N9 Y' @0 m# n2 I) b
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v e$ t1 Y/ `6 r
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？6 F' c9 S$ E0 s
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研究公仔箱論壇. g, y. y6 Y4 U/ H8 E8 N& p5 V
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?( ?6 F$ V+ }: J% ]4 C& x2 e
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- [- S- k9 C: a* P% T7 Qos.tvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署 }' h4 N! ~$ K1 l
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。os.tvboxnow.com v9 q% y4 A6 F) U2 A
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用os.tvboxnow.com3 P! ]0 @9 x# G
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) k9 p+ ^# C _, T7 q$ Wos.tvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 k! G: D: d. ~: N" j
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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& e. @6 }- t% D5 p/ {' c/ ltvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
5 m$ z' S% y9 e1 H& F: z其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb! [! x) U2 t$ {4 |9 G/ h
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j/ ~$ ^6 K: X/ h' e% Q J
除了飲品，網站WebMD
4 b\" O$ }, a( ~os.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。os.tvboxnow.com2 ?9 @: i0 f8 l4 l; J
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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