失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
$ r! R0 F+ q0 i2 v( J+ Ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% n7 y9 U9 _6 a! h. O" c4 b
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
7 S4 R. Q0 p\" @8 B W和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb8 k# o. B; r1 }. i. f
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
4 e" e( |9 h: g3 W▼睡前飲奶的好壞？7 [- y m8 W4 c% x9 |) m
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _: t9 \4 z+ s8 x6 y
' k" p( _/ @$ |7 H& T; }1 E& aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& e# K$ r4 D- C) H6 F, L
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】$ H& R- W( O F
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
2 J# B& X* O! ~0 X公仔箱論壇
7 \+ m, _$ Q5 v* ?2 Y% ^* W1 htvb now,tvbnow,bttvb
1 R9 O/ ?7 [: S! l9 B+ Z色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。) U# x9 q& X% l( ~7 d2 l
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb1 {: G0 X# l' a
和褪黑激素研究os.tvboxnow.com B# j4 k. D1 I( v \6 D3 p\" z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! r1 j( f4 j" Q# f9 o; k
【可能原因二：心理影響】
8 J7 a( n3 x. }" A9 R: l! f部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb9 e& S7 L2 s8 I" d' W* q
2 @: d* _) }' `: z6 y. H公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
5 a# x+ d1 d. e5 I- x5 `! @8 f& e0 \
1 _; ]6 N1 h7 c: w! C3 t6 G
. u2 M. Q- _ A7 |& C! E% Qtvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" l4 P; I; C# L, m# Y資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
+ R7 ]! B" Q& S. \% t, \. Q公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
4 m/ o. @9 H$ e- V" E7 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？6 I' y/ m1 l+ k/ z% U7 c
os.tvboxnow.com u6 f- r7 r2 a4 r: Y- {% ^
# D, c9 a t2 b, E5 ?3 s0 F, z
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
8 {# J% w- W/ v L9 r公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。os.tvboxnow.com' G; H2 Z8 `$ F
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。9 w+ ]$ ~6 q3 y9 Q$ I' R i) L1 C3 G3 U
- J6 s: G9 K, ktvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
9 N0 ?3 M* O: h' A公仔箱論壇
6 `1 N) @3 {! p7 J3 p公仔箱論壇; X& ?7 O) p/ B3 R
% d- |1 f! ?3 \+ R' O* N8 Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 x! H% B' Y; v4 c9 @
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
: }; R. K1 m8 a* U1 B公仔箱論壇飲用貼士
1 k K7 Z0 N7 h" G
?/ N) s8 A: d; k b$ p7 wos.tvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士
3 b- r/ H9 `2 D5 Qtvb now,tvbnow,bttvb8 T3 @) @0 f; {( s7 u$ y z6 X
tvb now,tvbnow,bttvb# E# V$ k7 G9 X6 m3 j- W+ o
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？- n* _" P! g8 Y0 E3 p! P8 _: W8 Y7 Q: y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
- x( c2 I' f v0 [; M, D: N, x& }os.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。os.tvboxnow.com+ \* g' L& L) s+ v2 \4 Y8 b z/ B$ l) ~3 L
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
6 I+ ]3 D; x0 E( [$ r\" }4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ i- d: ~! K9 } ` ]* A- a* G) C
公仔箱論壇$ f0 s) w4 a s9 O/ S1 L z
2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb w0 ?3 w8 s/ i; T7 j( s* z
6 ]! {7 q# h- q7 ?" d/ V MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 c9 l9 o; @# t9 E/ _% i
研究
0 B i& x# f: f5 h& ?os.tvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇& \( Q. n3 m6 H( i! D5 R* j
9 @" Y+ Q( `6 M" G3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d8 j. p) ? O9 e5 o1 R3 A _
7 r& ]8 m- f& L. W: U, e7 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- `' f( t8 }: n% i3 s8 p7 U
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署' L! o' F; t\" h2 t2 {
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。. }7 e' i: A1 N8 d
' S4 L& j/ Y+ J4 h% W( ^$ s- F4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
3 Z: V1 J2 H* c1 R0 k( `5 h( ]公仔箱論壇
' |# q5 B, B) u7 D9 d: h公仔箱論壇
1 D- C" S9 p3 j3 ttvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
6 U% L9 S: O# M1 V8 R+ o6 `5 w公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
5 C) |4 G$ S- p- D. k公仔箱論壇9 ]# x" X% h0 t. \( R
公仔箱論壇/ P% P. w/ A2 ?* u3 B# t- @
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb0 ?, F* z9 ~; O: N" E
其他助眠飲品
& K3 ?2 X) F: q+ x1 {- Htvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇9 L# D5 c7 s+ C) U
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb! ^8 B: v( ]# `4 e\" A Z# z* \( C0 Z
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~+ M- f$ _0 f( V
+ E# x, A/ Y8 B( fos.tvboxnow.com
# ~1 Q5 ]* v( \. G) ?2 c6 R |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 