本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 - I# B% ?2 R/ a m* ?+ O) x2 [2 ^
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突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。os.tvboxnow.com$ g e1 M: ~; l: I
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
7 A E( Q5 `' n* @7 @) O% qos.tvboxnow.com但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： : p l/ x) n! ]! o
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1 V- C5 l3 K0 Y1 y+ a/ [tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
9 @+ C2 z/ l Yos.tvboxnow.com2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
4 Q$ y; F$ f+ J+ d) P+ {3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。tvb now,tvbnow,bttvb- h O, T2 \5 [: n- w
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
* d' P* y J: t1 |, ?$ @5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。公仔箱論壇9 R7 S& h, i4 e% G) ]; O; L/ l9 [- q" T
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。公仔箱論壇( \5 v* ?; Q0 c$ I' F1 {* g* Z% y0 M
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。os.tvboxnow.com6 V( r8 g* k8 R2 \# l7 e' o0 o
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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