減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ n' Q9 ?3 a* j' P; {- \* m指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇, C3 w0 h$ W5 c
新陳代謝慢易肥、易老化？
7 A' ?% q) J% |& O新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 | |8 d; d9 P' a! l$ r) S' f9 q綜合《Bustle》
6 E. q! b8 \% o: v* ^+ }5 Qtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb- x! `- E, Y5 W8 o* p
促進新陳代謝的10個方法1 U( s' E% ^- z2 Y# J! m
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》os.tvboxnow.com6 M1 n. ^8 i$ F+ A! R+ H7 I4 f
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 x7 W. b3 w) h
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% k( g5 {9 L. g6 d8 j! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究os.tvboxnow.com, V) I, y! d* r/ `
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
7 M: [; o1 }6 Rtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 U% [. u& H7 _ A; w
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb- j) W9 d$ M. n- I: E) ^
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
- [) i+ N/ j( ?5 I3 j, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C* H4 c& K; R2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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) _8 R" U* `3 j- a4 b8 H" c: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究( R- v8 S5 T# ^& F) m
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。os.tvboxnow.com0 R9 l! o' m1 I) Y* N
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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6 j, T! R; g3 [: s6 x- los.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】$ ?7 ^" R% \5 U% _) v+ ~0 H% M% Q+ t
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/ s' H1 ]9 M% [! t公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, }4 E: x% \7 g
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。os.tvboxnow.com, A6 |8 b! U2 j; r3 s" D" z8 p
《Harvard Health Publishing》
2 ~4 a8 Z8 ]+ v8 P$ r/ Qtvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
+ ^* G8 M% Q% t" b/ S. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |: P* c S6 T: [. { k4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb' d; `$ j$ Q0 _$ p
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研究6 v3 y. x* q* R! A z
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb0 B3 w0 l: l& n' V
5. 【多吃辛辣食物】os.tvboxnow.com! P+ ]2 P6 Y7 h6 C" v5 B
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
) U9 Y7 m) I/ k' C8 M; e6 fos.tvboxnow.com一項研究
# |1 z. r, d5 b! `- u& Y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
- J9 C- V' G+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j ^) y$ B: c# g P6. 【椰子油取代烹調用脂肪】9 k' Q' u1 o2 H: U; Y T: o0 Y, m0 ?
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 A3 s' J& }. i. T公仔箱論壇一項研究公仔箱論壇6 {3 B: P& d3 R' Z. z, M
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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; l3 N6 w4 u7 U# g7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z& i o) I0 n% [
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6 e( J: P4 k7 f+ |9 x" M; Oos.tvboxnow.com研究
8 y7 P. k) h( F\" p8 ios.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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3 S3 W y. e, T; S5 e. G tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L+ ~( T* U2 I5 f9 dos.tvboxnow.com你的年齡該睡多久？( S+ b2 Y6 |6 Z& R8 [
8. 【多站立】
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! K* Q7 Z, t: c# |( ^公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
}; j/ p5 T( L, ?, rtvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
6 p* ~( f5 p0 w8 @$ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- h0 a9 l9 u" {0 a% u6 Z" a
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. N8 K1 y, u( y7 d9 s" E1 L
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0 X+ r' V9 O( O; n2 K! _ `1 i高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 w a2 Y, F. O! Y: O! V2 V# p {tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
! T( n* n z6 z' ]3 ~. d# P6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }$ h8 E$ H; e! w0 X0 \10. 【訓練肌肉】
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2 c6 b6 N/ U/ n3 h" Rtvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb7 X& R! J4 O6 E4 {7 B( e3 j
舉重有效訓練肌肉# y" J+ [6 y3 y/ L2 A- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ B5 Q3 N" \8 J
% f6 l$ Y% _( `* e5 M$ J舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- ?% c- g/ P& h* J% x. e: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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