竭盡策略：累壞自己，啟動休養
" G. C6 ^. D, J: r0 e9 U
2 O, N, h2 _9 J. s. w% s0 _ E$ m
( K I& }: O& f& J+ ?tvb now,tvbnow,bttvb當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
5 c; }- Y3 c9 i/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 z/ [* \! a$ g8 s0 M% K
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
% E! C- h9 i! C) g, s1 W; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ? M T) d; dos.tvboxnow.com
' a' R9 c) z4 z" b# y因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
: N( K+ d' Z6 J9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! O* V2 a/ e( b& D" ~
▼竭盡策略的技巧
" @& G3 E; R+ S. Y3 Kos.tvboxnow.com
% h# p% Z# }, T5 A3 N2 N" Q
; r/ G$ q$ W& @tvb now,tvbnow,bttvb這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。 g) O2 X2 q T& W
+ a' `9 u x- X" L# g: z& B1 nos.tvboxnow.com要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 0 y- T/ E5 `# j
要明白運動特性，否則也會有反效果
9 T& O8 B% \ u( m: F/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 R- w6 W- b* F* T
* ?9 ?% `$ _2 t9 c/ m公仔箱論壇
8 L8 V" n% r# I$ @8 s& C+ b3 s很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
, E9 |7 ~5 M+ t$ B! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L* [. a0 E' F1 o. [; ~2 I4 qos.tvboxnow.com不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
$ J0 \: {7 a% f3 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& X! ?* r Q& i2 R
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
1 V; w. x( D8 o+ S; i' u% Y# P
. C" |8 \2 P7 e: b' _, q# X3 S這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
4 W5 u- v3 ~/ mtvb now,tvbnow,bttvb# {0 l8 c5 c( G1 n1 H4 S
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
, p+ X% |: u: Wos.tvboxnow.com( s9 J3 L# j% ?- e" a8 v# N
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
8 c/ b& @3 {+ N* {1 ctvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 q( q7 P3 P8 O
運動過勞， 以重量訓練最常見公仔箱論壇5 H- J. L. H5 \; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {# |4 I, C; e3 I7 D- x
4 ^$ @4 L0 f$ M1 Z; X P) A現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。公仔箱論壇; \5 a6 |% [' R1 v S5 Q) Y; n* `, _
$ r* v# S% x% N7 x7 m* Fos.tvboxnow.com重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。tvb now,tvbnow,bttvb u/ d' U9 u9 q1 W
) B( t( o3 d2 R2 {7 S
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
) m' M% g6 s% c: D# P
, w4 Z8 v% X5 |: P( e& s9 Dos.tvboxnow.com也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
0 {4 W) @+ i9 g2 h3 }os.tvboxnow.com3 c9 H6 e F( x; l8 y# Z
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ u. i2 O9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb- a$ q+ Z/ C* Y( J# W
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
- w9 l3 s5 q! J# J0 Sos.tvboxnow.com
: g' }$ q# Y4 ]0 {公仔箱論壇改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！# L$ A8 b0 X" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c+ a' ^; h5 v$ U: p+ c- S
tvb now,tvbnow,bttvb; |( ?! S2 s& T
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。/ j) _& \9 g+ l+ e' G
% ]2 _' |3 |% V「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」" a3 X/ h! v) v, O
os.tvboxnow.com( C; S7 L6 t2 b) \
「沒錯。」0 G! A6 X- K6 ~ T, f5 M
$ f/ {, |: e% Y$ z- o& s. h「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
; O/ k4 X# S- O+ b公仔箱論壇
( o0 ~- _' L* X9 N& t, [: ~- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V/ G, z' z/ N$ I3 _' M2 ttvb now,tvbnow,bttvb其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。公仔箱論壇. i8 i+ Y# K8 h/ w5 R' o: j
公仔箱論壇; a s# Y& _" n% v8 s" _6 C8 h
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
! ]2 x) ?& t* z1 _# m) p公仔箱論壇6 h, g6 ^( G2 Q* S; \ b
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。os.tvboxnow.com( X9 d j5 J% y2 Y; }8 }' c: @
2 r* M5 Y- |% j$ Z( |# Q
Dr. 梁的醫治很不一樣！os.tvboxnow.com* z- c ^5 q" X% Y, J9 c0 c' }) t( o
tvb now,tvbnow,bttvb' i0 [( [2 p! R& E: H
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 