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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5 a2 _" e% {: K, ]) \
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
6 J8 e- w" n1 M) u9 `0 v# i6 C9 Y, F& Q1 Ztvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
. @0 A. a" F! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變
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- ~2 P8 c/ V. j. N# Gos.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
: o. W8 _2 z) Z- T和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 e0 @1 j' J) W4 s) @9 {
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。os.tvboxnow.com& m' a6 I' l+ g" M% ?
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。# a; H% V V2 m/ H0 Q. F: o
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
. ?+ E0 W: m/ `$ G% K! Pos.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
. X& S) v% D$ {1 B如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
5 v+ j. r( U9 m拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。; R& c1 G* i7 G: |6 I
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb4 v) N( h4 a: y# t E+ f0 A
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
; V+ P$ _+ e# Z7 w3 ~ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
; [% K: h. ~8 m/ H; ~1 e由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。8 F& K1 Q: Y4 g5 p! m
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
9 J) c+ {: \- L公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
) [ e' Q) k5 ?0 \: x公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5 N3 @ B7 w% L6 x+ D: D! ~
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。( c% z9 b1 A4 ]) l$ I
關鍵在於，要經常做。
7 ?9 \9 k5 G; p$ j- o運動不等於減肥
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5 k5 n: [; m [+ p+ Vos.tvboxnow.com任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
3 V+ @2 B) J& Y6 v: nos.tvboxnow.com拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
& `7 a- b) t% e9 }2 B2 t拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
; Y( l# D n$ Dos.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
5 p' u7 J% d( F7 Z7 M% L「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。: w2 j4 ~$ n2 h. R
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇; U/ W: J5 m( g
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇! }$ x9 D( n3 J- P0 _: J, Y
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
& A8 M$ f5 A, v+ h. O' B公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇& m; q" n, p* {9 B: i- z
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。( A& P- C3 r4 Z! L3 r: y
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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