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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。6 A: w: A: d! P6 c
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇9 M4 G8 k5 p1 n; Y# r3 l
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
. H. F u) A* @, y8 I/ K7 z$ T; X& N9 a公仔箱論壇根本轉變 8 Q/ f, v8 }, H
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。, O9 O% g: z2 @; {
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' j) Y7 ~& F, a" c
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
/ [ Z+ d! M- q4 @4 I* n5 E他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。1 V$ u6 h3 R9 N( q2 y
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
+ U6 C# C( d) k2 K; g$ f3 |8 [* Y% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
, |, [: k1 R5 [. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
* t' e. e" e, P2 X公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。1 Q+ t" |8 H5 l: N2 q
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
0 _8 s T) p" r. y% N- Wos.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
* f1 d5 f: G6 [; Dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 G# g9 E2 N) J0 x$ ~7 l' `
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
( v! A1 k t' g3 L公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb6 N* R* m7 R5 x% [
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。os.tvboxnow.com" X5 f/ L+ i. ^1 s- B
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。6 v# {, z8 z% P: y' A. j
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。: |6 R1 o ]0 T/ e3 Y
關鍵在於，要經常做。
4 L2 @) V9 A* m; Z* k公仔箱論壇運動不等於減肥
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) y8 `5 N8 e, X7 F+ B公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。4 H& B' a* X% r( I% ^3 T* X: i9 P
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
, u; C9 @& O3 _- e/ V拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
% I9 j' |6 N& ]: j! j$ \tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
: G" I& [6 n. g# Oos.tvboxnow.com「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' Y) L9 G: Y; x5 c8 Q6 ^: E/ xtvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! b6 p: A$ ^8 \% D, R) P/ o3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
) B) F. ~9 e7 J# F$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。os.tvboxnow.com: t8 p7 i+ r& O7 h) ?# k$ J
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。- Z* {4 W/ g9 B5 u5 j" e
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb5 z1 d) p0 `' a9 E* j1 N4 a
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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