[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
! d% N5 R, H+ [& ~9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
* J# f* W6 N7 ]4 q& Eos.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
]) }; d( D7 \8 n6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：- Y( y6 L; m" h0 y, g
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k! c' ~" \2 T( ^: `. m9 C
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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/ P' _) c7 d4 z8 v# t公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* k9 P" z) {7 G7 a( C
% b9 W8 k8 R- Y2 {" G7 c! Ros.tvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高
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& r# T6 B9 `& y9 Rtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
: X6 H# x6 v5 e% wos.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com# @, X$ z8 G; A; ?+ W# y
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。# R8 U4 Y* S% R
1.發炎期
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- x7 @* w3 T' `7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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8 c6 z: N7 x3 [0 X$ R$ zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 j! ?( e- _ e$ b; ]
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `& v' G0 M+ P0 W6 J/ H2 O3 Z
$ b% i, a7 D, I1 C3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。os.tvboxnow.com6 |4 x* ~' u# ^% J# e# g
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
6 b( ~8 _% X' e) N' M- \) u3 Z五十肩注意事項（按圖了解）+ l ~8 p9 |' X- B
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, t- g- [, n: w+ i$ D3 E
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) `2 |) o+ V8 b* a% D
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。$ J s6 |* T, \% ]2 H* H/ j4 r
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
0 }" |4 t8 P V% [4 c公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
, B" V: L6 v) f* ?1 Z公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
$ p# L+ Z5 t' p) @, I* G4 W7 ^因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X/ x7 E( Y# Y" t3 @7 r
改善五十肩運動建議
3 M1 K4 n2 A9 K* l1 G" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 u* J3 n, l3 [- }3 X7 e% ^5 U/ W. aos.tvboxnow.com舉手os.tvboxnow.com; Q( U/ I) L l- t
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度os.tvboxnow.com( J% f8 {: s- U% B
1.雙手拿士的或棍
! i# x2 O. O1 W5 q: @2.盡量舉高至最大幅度
+ r/ f1 |) u) Z0 [( w m7 Z& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下# \! C8 l) w9 }' f& _
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb8 a9 m8 B7 R7 n+ L' H d; W4 g
1 J7 r7 |- [! e mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動os.tvboxnow.com5 z4 m& i* C# X: t
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: {8 Q E4 J, @5 L& D" ?0 G5 \os.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節os.tvboxnow.com2 Y* a( U6 Y* x {. n; \
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb7 l+ K* b! B% M
2.患側手放於牆上
4 r% p/ J" p t4 p( ?3 Q6 g公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高1 {% |8 b; d' R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下% j( L+ s0 T9 R8 _1 y
5.重複10次
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拉毛巾os.tvboxnow.com2 h5 |* m7 G) ~6 @3 d) u! z6 m
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4 Z; G: ?% E5 d$ m0 v$ b公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R* D- g8 _3 e$ U# Z6 d
1.身體站直，毛巾繞到後背
9 H6 c5 x8 S& k& n2 c: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
/ `# b! O& ~* X2 ^1 i! \" ?3.健側拉扯毛巾，協助患側
( s7 ~& v7 E2 Wos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5 g! z) R" O0 ^% h5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X* O/ v6 S/ l5 M" H8 A
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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; G4 g4 E, l! X5 w手部垂下打圈os.tvboxnow.com2 E% L. X' L: w+ A# {# W" H, e/ Q* X
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕os.tvboxnow.com( M# Y( V4 E. h5 m7 M- J, J
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb7 x, C- P7 L7 q; A* g, O: H
2.患側手放鬆垂下打圈os.tvboxnow.com/ Z! o: v" S* z1 j' i/ \) u
3.維持1分鐘
, V' Y" A6 a, z/ I4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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