[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？: Z  A) u) z  U1 w# }$ ~: w
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇/ q3 @0 N# l; N8 e' T" t
五十肩症狀：公仔箱論壇* r2 `. ^0 l+ z: _/ A' `1 r
五十肩特別影響某幾個肩膊活動$ F& c# ~! e0 ^5 q
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚

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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣% R0 e0 V9 c4 ?) V3 P( b, K9 a% w7 A

2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。os.tvboxnow.com: R% C7 I( v7 R/ W' @" l) l
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高

2.冰凍期4 ?; L1 i( e2 `5 T! _

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限+ K/ v# B3 F/ y
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% H" Y) b8 t* Z1 c6 [
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m- b( L! x' R8 Z
五十肩注意事項（按圖了解）" w  o! a1 b( r0 T' P' Q/ @4 v
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z% V* v& \1 Z
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb  |) X( r+ Y/ o' o  ]
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。$ J7 M) I& d5 o3 d, \# ?4 G( N/ P
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb# r% J6 G9 M9 Z3 p/ r! w" ]* v
運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com$ U) s6 u4 s: o1 F& ]" M( V& d
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇& X% o4 U% K( c5 F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇8 N4 J& x2 f4 Z  x& I
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb; z8 _' p) ^8 c( |" ]+ l! r! }
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度, w" V- r% j7 I; u
1.雙手拿士的或棍os.tvboxnow.com& m. w$ D) {* x
2.盡量舉高至最大幅度& M/ r9 q) n( U7 D
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇* \/ _+ ?# T* _% q
4.重複10次

爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節os.tvboxnow.com0 q3 K/ d1 Q" {0 l& k3 X" w7 m
1.面向牆
2.患側手放於牆上公仔箱論壇  Q& }! g; X5 Z) F; f- u
3.患側手指慢慢爬高os.tvboxnow.com2 U' @" J2 i9 S2 F3 v+ e8 f
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下8 O& h2 Q9 m1 R9 `) Y
5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止os.tvboxnow.com- ^* ^" e5 w# n$ u5 Z  d
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb$ j# V5 {# k% h3 q) f
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) C7 @' e+ }+ Y9 s+ X% n
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手部垂下打圈os.tvboxnow.com: |7 S: B5 b3 F% h5 h, d
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb) U2 Z$ u2 Q4 ^; `2 o4 s7 H% |
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 S7 C% K- {/ f2 |/ J
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J. [+ i9 M8 x
4.休息並重複3次

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soforlee

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