[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？* a& o$ I; Y. C2 r& W; |
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' a/ D3 X$ l f- l1 E
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb: {, Z- O! l3 b1 k$ C( N
五十肩症狀：os.tvboxnow.com: f) _( [. y# _4 W. M8 A
五十肩特別影響某幾個肩膊活動8 N! E0 x; W- t+ l0 Y
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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/ H8 ] A* I9 R3 u* Gtvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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6 h# L. k: ?/ F2 a. M. Wos.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難1 W; }9 J# l' D1 R5 q
五十肩的三個階段（按圖了解）' h. f8 f2 v) z4 f; X
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C$ [2 R6 ?- f! {) x; G' B$ z+ E, O
1.發炎期4 f C' ~# C9 P( E) S7 F. W a
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5 ~& ` c3 {7 _& B9 M* F# N3 h屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇 V9 j6 [' r( O3 ?. |
9 y" B5 w% o( ^+ I2 F2.冰凍期
8 t4 v+ y1 O; |4 x, c' ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s0 J7 q1 Y3 y
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限os.tvboxnow.com( n: N9 r9 C/ n
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇, o/ K: A; S& [5 d$ ]2 N' _* j+ U
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 W, U( M4 E: k& h; q; B7 S" Wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 e$ v) S. h9 l% ?
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
% a) w/ m7 a9 U. T2 @" R" i, Gtvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性- I# o& m! R7 ^; [
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% L7 g+ k3 _6 u) U( [7 w3 M因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
4 _) G% D" [, I5 I: b* \1 r/ D運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb$ O9 Z! ?$ W- }1 F) V, [ m
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇* q, R3 C% x2 Y% c
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
) ~3 ?' G l& M1 o改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb* O! d( {0 z' z! ]1 l- d# T# i
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 K- t5 |4 \0 ntvb now,tvbnow,bttvb舉手os.tvboxnow.com, r" Y# F' q; |8 y# l$ x
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( d2 K4 w8 d, R' dos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度8 Y' U4 w; R# B1 x0 O+ a
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A, w% T5 D2 e, ]. m" I0 b5 G! L
2.盡量舉高至最大幅度
2 I; c1 [3 E! U0 o) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' _% E2 b8 Y( V0 aos.tvboxnow.com4.重複10次os.tvboxnow.com# t& y, x) C; d' W
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' L1 U: c; A+ q6 n n! O1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 B7 g3 r8 s8 u
2.患側手放於牆上
5 T. E Q7 A# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇" Y" q/ Q2 r1 r. }* ]* @
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 D, {6 B' i3 M {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇9 {/ k2 B+ B5 ]' n
2 H7 f+ s7 t* ?os.tvboxnow.com拉毛巾: q& ~0 n% Y! ~- C# }
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6 U7 f# V4 s! K l2 Q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& p Z) q l. j( h& }公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
# |& T3 ^8 r% {8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾& Z! `0 l1 G0 h9 `0 S
3.健側拉扯毛巾，協助患側
+ \8 R8 G7 B4 V9 V7 ?. ]* yos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ I& I# h* D. W% G3 r2 j0 i1 O5.重複10次
1 M+ s! q0 l& y+ E6 ] Q' A公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5 ~% d7 n" G, ?
) a) |' F4 [% A* U) l6 \tvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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5 n" }* J4 `$ G, t! ?6 cos.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕& T: u) e* o$ b6 |% B9 b3 a1 p
1.身微微向前( A7 R, A) f' _0 ?. R
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb K3 z9 J% O9 N4 x1 M' c$ v+ x3 A
3.維持1分鐘
( T" d c5 F( M) {! W% P5 r公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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