圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y) l0 @7 N3 v/ J: N$ Q
1 s8 v8 |0 y; {' p- oos.tvboxnow.com將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
* K* ]# b. e3 ^8 Y( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
; B+ I! S! \ ?" u( [0 [◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }" G7 j9 m* Z
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
9 V U6 ^" o: K2 K1 u) L/ u公仔箱論壇◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
/ p' a9 b" J$ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 E* [+ U: [1 S# y- s9 E7 ^
Tips 2 擇食不節食tvb now,tvbnow,bttvb U9 | ^% J* i# y0 `
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。( L" u- w# K) m# @& g6 Y
◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb) m" E$ Z q f% M0 _2 N1 G+ H
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。os.tvboxnow.com6 v! p; w* m1 J) g
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。os.tvboxnow.com8 I7 W$ ]& D$ j
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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1 i P7 X0 Y1 F9 X3 k8 @( f% eTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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- T" c3 L+ ^3 P3 e$ r( S! Z公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
2 e8 @4 z P; R% \6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ h1 v# k2 ?4 i, G+ b N1 t {
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇$ L2 w5 r) B8 G4 X+ R
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。: U5 g4 d! k2 N; u) m }
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇( u: I1 K/ M5 D* s8 Q
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物9 f" t; Z: |0 ~5 T o9 H5 L/ E
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◆ 天然發酵德國酸菜。+ U3 U+ J d$ e8 |# q* T2 |- ?
◆ 天然發酵韓國泡菜。
! |. f( M) A: K. j" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。, ~- Y# C- Q1 Q) Z! C" Q! l) q
◆ 無糖蘋果醋。
' f# D' x4 V1 A; Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。! B6 ]# K1 t T, s% ?; R& j
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。os.tvboxnow.com7 H" K+ n8 N: _) V
◆ 克非爾、紅茶菌等。os.tvboxnow.com! z, ?1 q# M+ A0 e4 s
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
+ x( J! w7 B Y( }1 W7 _公仔箱論壇◆ 黑巧克力。os.tvboxnow.com& l" p5 p% \3 L& O1 H
$ U: _; M6 X. K/ g8 ]1 Q! itvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
1 o6 S, B8 @, M; Eos.tvboxnow.com◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
; b" {: `/ n0 g* b/ Z* }6 ]7 K◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
4 J- F x- o& L) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。tvb now,tvbnow,bttvb! m- G/ { n4 I- y
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。公仔箱論壇& w/ g, E) ~7 k4 p) O% w/ r# n3 p
1 }# `' l! E! Q4 f/ w s) H% T: v真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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" }2 t$ u- k" D2 T: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
+ j: |7 a# c! F* m$ x◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。& M$ G7 c N, z1 P7 l1 _
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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0 h% _; Z1 Y1 l! G, P0 U& HTips 7 放輕鬆，慢慢來最快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. d( y% @( [1 G1 `, y" x
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
7 A( J' B( Q3 r @0 t$ H) P- V. ]◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 f* J0 V: t, z
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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1 U8 j# p2 s$ ?7 z( d8 n; e8 B1 ?" Atvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' p8 ]3 x3 F1 p+ L& x( J
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酸菜白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]" c, G& p# n2 I) t! Q
更多公仔箱論壇+ U T8 g8 o7 {
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
5 N" w% Y% r1 R% L& _$ ]8 ~2 ltvb now,tvbnow,bttvb材料2 G- Z( J0 }7 _- U% o* I
2 U* m/ c+ E8 l) \3 J公仔箱論壇- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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8 m3 ]- B# v3 q; {3 Tos.tvboxnow.com超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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% h/ Q# r) W; Z* M' g豬五花肉片os.tvboxnow.com v Q! D8 l5 e3 D
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大蒜tvb now,tvbnow,bttvb- H5 Y& s! l/ y6 M+ Z+ F Q
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. u4 `+ f7 F1 M! H7 B4 Uos.tvboxnow.com- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
) e) T2 Q, o8 L4 Sos.tvboxnow.comTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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