瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
, ~9 Q8 s. h) E3 a- m9 Btvb now,tvbnow,bttvb
( V. Z: a) R' _$ [1 {藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
- O/ h! x( G0 J3 r! Y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 F$ Q. O$ @) b0 w7 p
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。- E! T1 P. _+ P, I( r+ @
7 E- c& Y3 ^6 n- T8 ~公仔箱論壇首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
$ y$ C' h+ N% wos.tvboxnow.com
2 H- }4 C% }9 ^# U8 \tvb now,tvbnow,bttvb肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。4 W4 I4 `# ?6 T8 Y( |
tvb now,tvbnow,bttvb( X- J4 ^: C# K, p- o4 x, p: j
* J1 L5 a) { q% U1 Q+ ~5 A0 a* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb5 P4 T0 a; [) K2 y! L
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 { T% I6 f1 l2 C
6 q6 k( \3 _( D: m3 N9 ^% k公仔箱論壇
- r* J; l. H) w8 R J公仔箱論壇目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
) i( G+ K6 W! c( I% ^3 H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V. M& I J$ I1 Q7 a
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。. I( b8 h. u: s
tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 E% W6 `3 u3 @9 |. l
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
, F6 w; G2 g% q0 `- R9 \公仔箱論壇
3 z }! r& L# j, h( E7 _, ~! Atvb now,tvbnow,bttvb假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。( |% ^' h! f! ^2 a# P
( s c' m. V. M# F; l! Z2 R
3 G% W, m f( l" Q) wos.tvboxnow.com同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K! w& ?/ t: I6 x3 A' Q1 o
8 q) G/ o, h8 b& d0 b5 [# x& G利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
# f. x# [) l* k+ h7 ^! s9 {) C2 Q6 l, w' H; `
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。tvb now,tvbnow,bttvb% r3 ^! L/ S8 E, x; A5 Z- {3 I
/ R7 }# H% \/ u5 ^下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j# F4 X( F: k
1 v1 V8 I& {1 ~/ w5 k3 E
! {- w1 X- m3 H) u- Mtvb now,tvbnow,bttvb1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
9 [- V* H1 \! M c C6 u公仔箱論壇
" V- j7 t; [ \我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
/ @ ?6 c8 u* |0 M: E, k$ H公仔箱論壇
: \' ~4 g5 j; h1 a2 ]: O「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
' [) Q; X" j, @4 u- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* m$ |3 a& l+ N, f& p& l
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
m: v4 H* _, g1 L, E% g6 D) @os.tvboxnow.com
1 F6 P- P' r( g& a4 q" h" Z' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^( M4 P$ I. p8 ~
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
$ L M) X- t* J/ A6 kos.tvboxnow.com) J& h/ Y- u* E
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法os.tvboxnow.com9 _9 Z4 V0 o6 ?6 d! `* M
! e* N4 d. B6 k2 ytvb now,tvbnow,bttvb我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
; Y6 |# K- J" v; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- _+ o, C' w. E; e9 P/ G( S- y
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。os.tvboxnow.com/ H# O4 C! P# A0 ^7 D3 p
# x/ g8 I; Q. N5 U公仔箱論壇蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I A$ q4 ?- |' V- Q1 F: d
os.tvboxnow.com! s0 o4 T$ w# Y# F( [
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
9 Q$ R* u% v( G. C# g0 e' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& ^$ r6 a3 r" n9 R) X; r8 z
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。2 N# t& L: B9 C
% O d {0 g8 r: z$ T( O R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. h+ _7 }! d4 s3 |" G
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。os.tvboxnow.com( e1 i1 A$ P* I8 h" O: K! J
4 a: }0 r. O5 g, `; A1 Y" [os.tvboxnow.com3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ b0 s& T$ o9 r! r7 L$ E3 E& P
3 F/ j L! q, c3 ?2 i. p d+ yos.tvboxnow.com當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
' l8 f, g2 u6 O. ?5 O4 W+ } i) F! y0 ?' I+ l3 o6 |" {( U
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。os.tvboxnow.com' L7 F! Q d6 X. D/ | M* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l" R7 c/ ?$ w) _' G8 X
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。os.tvboxnow.com# e h* c/ l) y$ u( D8 k
$ g7 f0 b9 g+ b1 u9 p- q
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 