在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
! [, O& k2 a4 e0 ^7 d# P7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ M6 e# q. y- e9 I Z1 i
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
. s& g z6 P8 u2 ?* d @1 w7 Q
- k2 w& H- V2 d T) j4 @tvb now,tvbnow,bttvb這個動作三大功效如下：* p' ]# F6 |+ }8 m
2 x: O& }& T' v6 t6 _* d公仔箱論壇①緩和膝蓋疼痛
^$ A0 H; X/ h+ Y- m0 }/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
" q5 ]2 [/ U' c/ j( @tvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
! C( F* h: D! n公仔箱論壇+ T1 l* @9 g' l+ A; }* v) m, J
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
) |' A" l, N2 J0 Y' p$ l
_/ G: K7 Q" V- a+ r公仔箱論壇沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。/ L9 R/ D) S* X
' B& E6 G; V3 N: r3 o6 Utvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環
% F7 t4 N* z) zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, r1 A( m9 f2 b+ x: E/ o2 n2 v
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
9 v- s/ a' I$ \$ ^% Ytvb now,tvbnow,bttvb `9 Y; t$ C8 ?, m9 b+ e- _1 N
3 v2 V: B& J2 L3 ?1 v3 Ktvb now,tvbnow,bttvb「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
2 W" q& U6 y0 W* F, D, v5 l4 W
" F3 K& r% q% Z$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③穩定情緒
# D- f8 t' M/ B7 t1 ?- J- ]7 o9 ^! f' M2 Z
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
- [7 Q- r/ G; o: Y% uos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* D( h' G. D5 E% b
5 G& x) n* U* H! [7 ^ u/ \6 W4 v
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I4 a C- l# o9 _
# ]' `0 @. ?! G* O抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔os.tvboxnow.com3 N, e+ l; E: f2 P6 X' |% Z" l5 P
0 h/ U P6 e' n5 P$ B0 k公仔箱論壇& C* |& e3 R) l
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？os.tvboxnow.com" f7 O7 @0 H( A+ k
B- W* }( n" ^. ?3 \據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
h9 `+ ~+ V/ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 W. h% K6 Y
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法5 W+ c4 o$ j( K8 O) W
tvb now,tvbnow,bttvb, j( N- A( ]; Z0 r4 P' E
9 ~9 h# i: ?3 s4 s$ c& n: l2 r
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
2 v* y: ?8 M. X! u& |5 l9 x
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
. v; E) j2 a+ r$ k! _ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V2 O! r/ A" R5 M H) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 