鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」 V! W' U0 ^! r' m% m
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。os.tvboxnow.com2 s4 b% m3 q: g5 E# Q' N
①增加肌肉量
5 n9 F; j: [6 u& n" z" c公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
+ o/ t L/ H9 s③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb& g; L2 p/ x ]' b ?0 s9 [
8 l# H% ^6 L( Q# ?公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb, O- m' e3 P0 s$ P, }: U! R2 _# `9 i( R
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鍛鍊下半身的大肌肉
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4 L; e8 V$ b" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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) T" w' X, r9 P S) v- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
% h9 v0 n& V" t5 c8 R- R) j公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
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3 v& ]' h- }/ G0 Y3 O公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
/ A0 y( {6 r+ |; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
7 l! h; O, A1 {( A※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
& s* C: a8 l D: N組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H g. I6 m* K3 \9 D+ B: F7 }
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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, V& N- D$ f; L. E% utvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h% M9 s4 k' H& i i; z
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ F+ {& f( C' i- H; G
. w& J! [ G. F, |( h: |tvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ S; c: X2 s" I- _9 Y
/ H8 ]' F, W9 m分腿站立廚房深蹲（大腿）
) |6 X( q# @9 r+ Q! x( etvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組/ o. z- x1 y# Q3 l! l) K
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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" u/ k0 A3 n" f3 n0 Gos.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c" } w4 o. R8 H; `1 D; T7 i! k
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
3 M2 z ^7 m3 I" P" g' f1 F - 用4秒鐘回到步驟1。
/ w. @( n1 E5 C( _- \6 c8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）
3 l9 `5 | q9 o8 Y8 q$ k0 U# Stvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 m o& R! {% \
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 P7 X- {2 }# E2 M7 M. }. n
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb: M3 K& v" L9 b4 {) w8 O/ Q
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。os.tvboxnow.com. \4 E% l7 y4 E0 ^0 p9 x
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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