鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇" @' j) k8 Z& b7 c3 ~
0 m- h; [$ ^3 h1 [+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
7 ~( B0 o1 A# Y6 m①增加肌肉量; b" Q2 a" A6 Y2 z/ I
②養成定期運動的習慣
) ^. e! r, H& N2 N" |) q% H' [& r; cos.tvboxnow.com③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇9 v' L6 X, M0 J% d/ P5 e6 m- Y* c
; Q! n( i- X2 D9 g1 \ ]tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: U" k- B6 g9 l+ \& p. _+ ?) M& s
" L8 c9 o! T7 ~. M& gos.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
+ b! D7 @% z" P) r% jos.tvboxnow.com肌肉訓練的祕訣0 q' S% {+ R& ]' G3 U
% L5 [" R9 S. H/ M# e1、以同樣姿勢進行2～3組動作* d7 g+ U; c2 a3 ~
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。0 p# ~% j& z2 d, Y$ s6 P
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
+ M9 W' v7 R2 j" k; A4 \ G& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q M3 A4 a) ]4 s, F6 N3 A( xos.tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練
+ f* E: } q; U; B3 _組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
' Q( ]: N9 B. k4 L; O8 h4 u* i" y5 F$ @公仔箱論壇如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb5 Z+ u1 t, X% `; [5 \
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ x7 G# S& N; U* i+ c* E8 Y4 [
2 o# \# f4 t# }8 ~6 z/ P1 p0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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, o9 Q1 K' ^( U1 m8 N/ wos.tvboxnow.com肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb& J" H, i* r/ Z
- @3 Q) C# @8 R2 P2 j% G% r分腿站立廚房深蹲（大腿）
9 i6 Q- ]+ _4 x7 \/ _8 i1 B( {tvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
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( m6 i* w8 J. d: B6 S1 o公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
$ \2 ?5 b3 b7 j7 ?+ k5 w& f - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
D5 z" Z& z$ o3 w+ V5 ^os.tvboxnow.com - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
3 Q6 `/ i0 Y& n5 u/ z) l1 z左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( Q; I6 T' S
* \+ x& R& r. l# l" ]公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。
! U: _5 Y8 F0 A6 @os.tvboxnow.com公仔箱論壇5 J) S, f7 r, G! D# X
+ P& U& F) p8 ctvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 x. b' [" t$ K. _0 P6 P
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
" B7 C2 y! d% s" Vos.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
+ A& ?" p) i8 }8 E# [4 Kos.tvboxnow.com - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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