一週應該健身幾次？( R7 v1 k( a: }- v. h+ m
; }' z+ Q+ P* w2 T! h9 F5 S
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W$ [- v7 ?: N9 h$ ^9 r& I
0 K: f0 N6 _8 {* X# J1 |* ]不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
% p! A( p8 _" \* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 a' H4 t) @5 Z; r2 B
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
3 I/ m; I" k3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l( R5 W4 w% A0 Atvb now,tvbnow,bttvb重塑身材永不嫌晚
2 z, L' E+ t5 P* Aos.tvboxnow.com8 s! P7 `' d6 _) Z
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
! `- o( r. U( w) G5 G" }
+ Y6 \) I2 ]( D/ ]0 l$ |3 @0 B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M: S `! O( ^( Q) t( ]肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。os.tvboxnow.com% e4 w/ U$ U. \2 P2 [
/ u1 ~9 E9 B- G# h( i
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。公仔箱論壇, ]( q) q7 [9 d: W) J- p
" M1 a7 C( @; _2 X* n3 a- Vos.tvboxnow.com我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。公仔箱論壇4 v, k' e" m1 K, p J
6 E4 @; C! Y* l( A, B8 E0 U三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。公仔箱論壇 Q5 @2 |0 L( }) _
$ H$ q2 H% z2 C
在家健身的好處
6 ]8 O2 f4 `& N, U& d: h l& Y S
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
?3 g$ S9 t0 J; ttvb now,tvbnow,bttvb% p, F4 c, a: V* Z% y9 n2 B% w! [, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j# B) s8 v( F9 S4 t8 d& z
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
* ^5 f. q) b" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. {. Z& I/ e& p8 p
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！2 F* P/ G! q" f, ?4 o' h
5 @) x4 v, Y, p% w+ c, L& ~) b/ r 查看相片
4 m7 }; I: p4 b1 O1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 V4 [: J) P! J) T. _' m% f' g
* F8 |7 |& {2 ^9 C. _1 n0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。8 i/ @4 h/ n! a/ q2 m- M4 D
更多os.tvboxnow.com) M+ U% r# z9 f" f7 L# S1 f1 @3 l
公仔箱論壇6 I7 i% W( p5 L! f
跪姿超人式公仔箱論壇 ^6 b+ U S: e& B a( v
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。" W5 W1 s a i% ]
公仔箱論壇# c: ]. l' v, M, t- u7 A7 q/ y- H- P
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
- C+ u- ]. |' a4 E: @ U9 L4 Nos.tvboxnow.com) Z: G' J& ~2 ]4 M6 Y
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
h; n# _9 b. D. X, e1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
. j% U \6 n0 S# o. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。os.tvboxnow.com; K8 P7 z% m* i' T2 W: U
6 V Z# S3 c+ l4 u$ Ios.tvboxnow.com ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; v" k5 o) K+ t" i! W
6 N4 W; I% n5 y% _/ \) ^③ 換邊練習。
4 Y% K) o# t! g! c# GTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。os.tvboxnow.com8 y) n0 \+ }) |2 ?* n& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D9 R( R* m: h
動作重點提示tvb now,tvbnow,bttvb7 k6 R0 J' `& B0 L! b) s
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
A$ y9 N) ]/ [; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇3 x! n, R; r- S1 f7 R+ T6 ^+ M
) L3 L, x! D& M3 a
變化動作
8 a v7 q/ F' i8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。os.tvboxnow.com* L5 e6 o* F; g
; N8 m* ?2 C4 b* r6 c5 O* T: }
1 m9 Y8 P5 A3 [
3 q3 d+ l, u" b1 wos.tvboxnow.com
2 Z- {% M) d6 G1 ~/ r4 P3 x延伸閱讀：
1 B! a% K. M: K2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f& t# {# z' j. x
 查看相片公仔箱論壇6 a6 C/ J6 ^( A8 l
, ?1 ?/ m/ C( p% L5 pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) D- W3 K, G# g7 m: T0 d) ~9 Z
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
0 V$ V8 o! z5 U) T- g( A/ qos.tvboxnow.com更多tvb now,tvbnow,bttvb+ V6 }. F4 S- y9 y. R; l
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) I( J4 j5 O" |+ Y. q9 n z
tvb now,tvbnow,bttvb/ T. S: O5 X! }% C
, V5 A! D2 l! O, i# D7 ]公仔箱論壇保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。5 b" D" P6 @% j2 C H
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' b8 G. U1 e
5 s# v6 G* y$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G1 _+ k7 E- N
) B! h6 [4 g0 Z" w: @9 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 a& m) ] A' {" X/ @
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。os.tvboxnow.com0 P6 {! E- S1 ^* K" X) _
0 G% a. D2 s1 } |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 