物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！7 s& N% Q6 W T
皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb/ \% C% `6 d: Z, r4 Z/ x# H
- T) B7 f' j- k6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇: p7 c. Q; S: i2 E, e F0 k
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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) I( ~0 u' c9 \# B/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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* P7 W& u! l T$ L2 l與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
5 Q9 j! F9 I9 r- d2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' M4 r; ?3 E. C- x& n6 S
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌7 t6 V' N$ I) y4 y% N# y
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間& R3 ^8 J- F& d5 o
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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1 }+ a2 V% q) G6 \tvb now,tvbnow,bttvb一組10次，一側可做2～3組。
* z( c8 z; d! l; |訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇6 \, W5 D8 S I! C9 v' u9 W
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步驟（以左側為例）4 b0 m* u; j- g2 v$ u
, S% V% L7 {% S0 A: USTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。9 m$ U* h g# x* _. b
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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e# g8 ~) [4 F& f1 ?9 Q4 g公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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