[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( l7 b: ^, ^+ y$ V& Q( F
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 X- x2 O6 |" T8 A0 o+ i+ I$ i
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
, b) m' h8 M1 g" qos.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 C* N. y" ]# o9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb* F$ P$ b" {1 `
Z9 y' ]% _5 B" p' ?0 N; Gos.tvboxnow.com步驟os.tvboxnow.com( ~! t- w. N5 Q; D5 u2 i& [
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。, j& _2 z: s& v
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。7 [8 k: [4 Y# s# t* _9 h" B
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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5 q+ V/ x) k3 v$ v7 m3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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# p; N, X1 Y4 T* x! I/ X公仔箱論壇步驟% B, H" @* `, {" N3 G: ]
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
, Q8 p5 b9 {3 f/ F0 T. X2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。os.tvboxnow.com; y( `3 q$ Z! f$ ?) x/ ~8 l ~
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \ M0 E2 P4 B* K5 c
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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P6 s4 `7 V( m# B; C" _4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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) H- W9 o: X; {os.tvboxnow.com步驟
5 e- ]( V9 E# F: ?4 f# Z1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇/ u, s+ _4 Y5 T, O' K6 J1 `2 Q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇 @- A9 }$ [2 h0 A# |! B
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q1 s: b* |% e/ W$ W* L, N! Q; S
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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