[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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* X* {/ l) a6 t步驟tvb now,tvbnow,bttvb P y4 t0 c- D3 H& Y1 ?6 P2 F
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 t7 [2 h# }
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ m4 H( Q# B- ]+ k$ l% n/ q5 c+ X( Jos.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 Y) D8 O4 B- b) S( H: b, ^
Q5 Q4 V* D* p4 T* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
, b' O8 Q. d: ztvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S) D" Q( Y4 u$ f9 E
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。' X5 y4 E8 J+ Y) S7 k' |
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。/ F+ ^0 A7 @9 }: q1 K6 {0 @
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2 B! T4 V8 t. Nos.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B3 J" W! l# O/ e
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步驟+ z' c( v0 a7 ?$ a- B
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
* a: f) [2 v5 L2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p' O: h$ R2 ?4 R/ r. _2 C
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。: \# O! a6 U3 V' F
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" r) c# x! c; Y+ z" e# B
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。os.tvboxnow.com! y6 L; W! T( b# C5 Q. h: Z: g/ N
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步驟
+ L; |3 ]4 I v4 E* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb% I, g$ D- r3 S* k4 ^- T# W: T6 \& a
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
. j' a+ D$ V4 Btvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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