肥胖有兩種，一是胖，二是油os.tvboxnow.com# K- t. f* {+ B+ B$ C3 ] ?
+ G6 p+ i- g$ q& H3 T6 O你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
' i% j( e) `6 Y, i+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q' x2 a4 x9 E公仔箱論壇或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ {' w# `0 s* p3 ~% [% J0 q
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇6 q) X) f9 s6 D) v+ ?
2 R1 c& K3 |* V$ Y. Bos.tvboxnow.com有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。, z2 E+ U; v6 `! E) s5 g
b0 n d, g4 a( K, L- W雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。tvb now,tvbnow,bttvb4 U" u* B" O0 U3 N9 u/ e, S
: j, O" q1 e6 k. |* u: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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+ [9 u( K! y. V$ T0 ]最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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* D! V' M* t& M8 l V/ Y* C3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。公仔箱論壇& p7 E) ~! T1 f+ ^9 V. g% V7 y- J
! X3 P, p2 L2 U0 E- A1 Q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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7 u0 U% O- z- n! H; }) e4 Sos.tvboxnow.com不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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" C% h( o8 ?# ]4 e& @, M總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇* w; V7 N! P' q. K
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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, h/ Q+ h3 @: y- V第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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9 t& L6 _. F2 {0 K: j0 _2 S 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 U; K0 Z4 J9 L9 P: R9 E
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池谷敏郎醫師減肥照片
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* p, ?" _& B6 utvb now,tvbnow,bttvb透過輕醣控制飲食
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1 b/ k% x- g2 vos.tvboxnow.com不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」& z- \$ u" G: @# [ _6 p) A
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。 s4 a. _! B8 i! @/ t% s9 ]5 y; [* ]
8 |# X* I, s! j6 ftvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。( i% n* y! X/ |+ b6 Y2 Z
+ I6 J8 `6 S- r公仔箱論壇或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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# N' r$ C# ~' [; t看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」+ I; `, `" o6 a- }1 n: i1 }, X; i
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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! h3 T3 r% d5 U- K; n8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" }% V0 r6 y
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb) g5 @1 S% A2 `5 n! |2 l) U
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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# A3 Y$ A/ @' A0 k3 ?3 ?來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。! n6 F( p; _, R6 {; i
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。os.tvboxnow.com. p! d0 D7 o5 N% @+ {. h) C
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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; b& a/ l1 G6 [# v [! Z9 c* O# e重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。/ ?0 ~0 `- f* I9 |
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L% o7 J# b* t0 C0 h$ v0 q2 R
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8 e- C% H6 C; ^6 K/ [% @公仔箱論壇富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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