[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種: u- ~' `- ^* [) p# Z9 z) L: P/ j6 t
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1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb) S5 V, v% u% Y9 F; f2 r: b3 t

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱tvb now,tvbnow,bttvb  b$ Q: E: A/ ^' o9 v- u+ u
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ e; d: b& W% @8 ~2 |1 \
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。公仔箱論壇+ V  c6 _9 q- C2 d7 j* d

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：; s! d; f8 o7 C4 Y: P$ L! g5 r
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火麻仁蜂蜜露

功效：益氣消積，潤腸通便* G. ~- l) p9 `* Q, s, J% @
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜) M: Z# b+ i, x; x  ?, P
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb  [6 [2 t/ @* _. w, H
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。公仔箱論壇, k+ d) `* n" B' k( i" }
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3）血虛: Y/ j& {" Z( d

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb5 ^+ X* ^; Q+ J! c5 X$ f( R
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇8 }/ w4 a$ j% h% s& N2 {
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @, r$ ]( H* G! j& N- A

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb( W4 _, a% n, q4 F, z+ Q
做法：公仔箱論壇/ |  S7 A; F4 q' X
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇' z; B( T9 v8 v9 j0 q
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。) L. o0 g6 Z7 f5 P( S
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩
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1）天樞穴公仔箱論壇( t" Y9 y) f9 V$ R

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘. A/ S+ Y8 u1 l6 x; @+ N
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）os.tvboxnow.com, t2 [. k/ P( S8 q8 ~
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 R) N8 {% W  v3 M: c3 `

2）足三里穴os.tvboxnow.com. y7 p% c9 k) E8 e( z

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% [' B8 t# a7 W0 {" @  `1 k
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處! o0 r$ A- N- r6 o8 \
做法：揉按3至5分鐘os.tvboxnow.com5 g3 W) b) K9 O3 w

3）合谷穴
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功效：理氣通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G$ i2 M( ~5 {) M/ M( ?
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% k: \) `! H: u( i; W

4）氣海穴- e' q1 j" ^; j" ^

功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲os.tvboxnow.com: |: ]  u% K# S1 L, [- k" a' ~
一. 飲食調節0 D* I2 L* i! U6 C
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 V" C7 z/ L8 m- ?* S4 M

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二. 多飲水* C) b% d7 H& `9 y
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健/ H0 s8 ^9 @# a9 R8 X- Z1 {
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。* O: ^6 Z* {4 U1 H9 o

四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體os.tvboxnow.com2 C& X3 x$ H" @( s) ~, M
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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