呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 K# Y$ g2 R0 F
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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+ g: P5 l8 ]; C [7 u' J3 P現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。, d v: t9 X0 M- B0 x
+ Q( f! B* n& X |! T& q1 J Btvb now,tvbnow,bttvb呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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7 @, U* s4 C* V4 o) P0 y: D# K; Nos.tvboxnow.com「肺部伸展」可降低壓力公仔箱論壇- H, Y: O6 s: w) ]/ X& W/ v
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。0 n G& q; `" M3 d; D' W7 I! w& a
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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9 e( U* `+ A$ J- W; S% X: M: Yos.tvboxnow.com肺部伸展運動步驟公仔箱論壇1 K B1 u. J/ N: b* J& |& y
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出& q, u; d) W' m' s
 - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇( A, c9 y2 c6 A- r1 a( @, p4 V
吐氣伸展os.tvboxnow.com5 R3 S( x/ u/ Z. Q+ \# p5 H5 i
7 G* t9 }' Q& @6 Q' wtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
- M+ a9 M% O" ~ a8 u; Z$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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