呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。0 `% v: c) S) ?# y% E$ X! K
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% k3 D0 @8 @' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l" D0 ~* `1 p. f( A
呼吸短淺會造成什麼問題？
$ d5 q- r. s9 z; E公仔箱論壇* X) F# [* a4 \2 m" S6 [6 b
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 A2 \! Z6 r- L
tvb now,tvbnow,bttvb' t4 D* @2 q6 x# t
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
. A! S5 B& g+ d. B$ ]+ j0 Ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M, y9 s0 z2 |1 A* ^& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q( v* i( H- e& } d& ]
) _4 u" ^( R& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肺部伸展」可降低壓力9 O. M/ g* v5 w5 |8 y9 j" H
3 Z" G. v9 {! Y' E9 p) G9 R肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。os.tvboxnow.com8 I; K. s; x8 y0 b2 |* h
: h5 e$ q6 L- X1 N4 w# t2 C1 ^公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
' B& W Z/ z _$ N/ V% y. x公仔箱論壇
* W& X& F- ] B0 L/ [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- j' ~' C+ u* M1 ^* g- _2 m
肺部伸展運動步驟6 ]1 a. z0 ?+ E. x! |1 y" g# s1 {
! C2 e6 i0 u& g# N
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：) Y8 d2 l- _- ~( i# M
os.tvboxnow.com6 U2 A, t& [. C0 x3 M
吸氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b5 G9 M7 g% t
+ l e S1 ^) s! R/ v$ C# `公仔箱論壇) O/ d% W" _9 u$ ^4 O& p2 |
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出os.tvboxnow.com) r3 K1 P3 M+ _ @
 - 吐氣時將雙手收回胸前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' F$ t) z, L! u
吐氣伸展公仔箱論壇9 Z# C0 O& Y- W) A. w
( e- `1 o3 {- U: H7 w( |% Y, q% t
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 [" E$ @* c
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
6 l7 J: I9 @+ s4 Z9 j V& y
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 