資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？3 T* E8 j( U8 X
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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& S1 T' z: A9 w7 vos.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。& x- z4 ?2 H1 R( K6 j1 ?
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為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb* v! ?: x; y2 i
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇& c- x3 u5 b+ s5 i( a. [
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰; K: y+ E8 f1 G1 j3 {% h0 h4 \
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
7 @* v% c0 o5 n0 z+ ?tvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 ?: W* x# l1 H; A三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% E* Z# E E: ~! R( u# W
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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2 R5 Q% f9 k; n) r u3 Z$ |公仔箱論壇如何健康減肥？
+ u4 d J) `9 K: l1 b林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇5 F0 h# [1 w) Y; u
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& g- }" w0 _9 L/ L
二、長時間維持體重
" K$ t e ^' Y6 @' |8 H公仔箱論壇三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇0 E+ o5 I* i5 f
一、飲食︰
. b* a1 i% [# _$ ~7 q& R2 c1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
7 i( ]. E% w2 b$ e$ X3 V( {; Qos.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。6 V# x4 c7 L) H0 `3 d
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
) i/ b" O4 u3 t" p8 Itvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# | j8 W: u3 U% C
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 O9 [/ J% n2 V: y公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
' S; D( H/ Z- T* v6 y1 Z t; F' V公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。os.tvboxnow.com3 J3 G4 c$ W' U( f
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 P' U8 Y+ m1 U9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。7 Y2 P& g4 G. _' l& \7 X3 B {
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二、運動︰
# i1 C9 z! @1 u/ c# ]% `8 e7 F, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。0 X7 \, J/ w0 {$ n& J8 O" @: c4 K
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇2 L2 e5 v% U7 ^% l* o
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。% l3 ]" x0 }$ g+ f
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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: Z* f* m) _) a$ F6 V8 Wtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰0 a( P% W) H/ f6 Q0 j f
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。os.tvboxnow.com5 N0 d; C$ x: d" W/ ^$ x: G7 Q& Q
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
- a& O3 J* o' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。: {7 } I4 J# D6 M( K9 a
: s; k- F8 y& ]: D# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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