資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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& f# o# Z: L0 X& T公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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! [0 {9 L# e2 _書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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' O( E, P# \- @) z3 z2 p# [; a書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
, k9 ^( V5 X: v; z林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
- H- y5 V) i- _$ g, a林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5 z. q" |) L- m* b e一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇3 {, p# x$ q/ \& M4 X8 i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇4 V8 h3 X$ Q: a) z9 c6 X
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb- U! H& g4 C o( ]- t+ j
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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7 P* o# N/ \# U如何健康減肥？os.tvboxnow.com2 Z' P" A" ?9 Y0 x9 @4 C& S% V6 J
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
$ `: E+ @% }4 b: n一、減輕體重
( o5 p) W9 }+ @) j公仔箱論壇二、長時間維持體重
" v n* ]; H9 w& k1 G& los.tvboxnow.com三、避免復重。; @: v ^5 N# f3 p) r3 A) }
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p S% \8 ?3 g. Z3 j8 ~3 `
一、飲食︰
9 X# j+ V" p i, b3 t( K, a( p1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
, Q+ j1 S* N8 {4 u+ V) c2 gtvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb& t) S# I% I+ |( J7 O8 M0 i9 \
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
2 S6 E' |; V) w5 k) p: _4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 os.tvboxnow.com. _/ q; m$ G! a6 @
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。' |! [7 R A j+ L
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。' r* Q, D2 N/ w' r5 A2 @, T$ Q
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。2 \6 m7 P+ j% c
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
K1 Y+ S, G4 G$ p/ T2 S* Qtvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰$ O) O* y% d0 d
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 U& Q" a4 _% c
2.減肥運動效果是可以分次累積的。* B9 w5 c3 C$ S N
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T C+ g9 ? \/ B0 j9 j7 b. u
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。, [4 G) I4 O+ T( Q6 V% ?# r6 G8 I
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三、藥物︰公仔箱論壇6 B- i8 l- Z$ _! v" ^: d. K. E
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
S% C( C) |# v4 j k公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
/ O% T1 }" N9 y3 s* v: ]tvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
1 H& h6 U2 g& ?2 H/ otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |, a; ~* O% s2 b
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。1 T/ B( ^; H" `+ d/ f0 f4 y+ d
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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