資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟1 e) ?* M5 S) b; W+ `' ]
: ]! A9 V C& u2 J) w) Ktvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
2 G$ F7 H4 @" ~7 K; G& M ^$ f
/ c) H) a( i5 g# ]8 F* Q' m書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb& P( n6 i4 |: d, e( f
6 ?' G/ T0 G# ~+ a5 y( S公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。/ H# y& R! `0 L, c' u% | x
' N9 r/ I5 S0 R5 K N- s8 n公仔箱論壇8 o6 l0 K- k; P. O( C! T) B
) Q' X( w% x, l5 ]( a
" g F; K9 f8 S V* Z! \tvb now,tvbnow,bttvb
|8 x! \+ A- d4 O; }為何減肥會減到掉頭髮呢？
2 u2 m5 Q" |8 m! ios.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
+ p1 _+ L! v6 h7 z! Q$ v: qos.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
2 s9 _ |$ X; `# c5 c( u- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
7 v% L% q4 c8 ~" [1 m2 x) o R0 Vos.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
6 m4 i: Q) n# K- N4 R: |公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。
! U! o' A0 M' q6 e& c" e4 V/ ntvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇9 f+ P0 u g3 P
4 K) E% M! p& \8 |# f& x
如何健康減肥？
4 [! ]- P( h8 K林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
- d K! X; @4 M! Y! e公仔箱論壇一、減輕體重
/ |) S/ P J Z/ P& G4 b) e, X! {二、長時間維持體重
5 a* [: m% ^3 x% a( \% Q; T/ q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。os.tvboxnow.com+ t& x4 O* u3 u5 R" Y( l$ q A/ d
tvb now,tvbnow,bttvb! s* X5 S3 k4 F% O8 R( D* x& ], S
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
; M7 i3 u) U _一、飲食︰: d1 n; H/ E7 i8 e
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
6 p" O( ^7 z' o a; C" \# y2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 N& B! {* e4 Q# d# ]
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
! Z% G4 j* F; ~4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
, j( ^2 f1 K4 O$ M1 [ o5 z/ U; C9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 q2 }2 e" F y3 x$ Los.tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb2 q! j8 v' v1 V3 l5 b o5 g
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
9 v# G% V/ g- Z: ]% m# I& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
1 X' v0 ~- f# Z6 t9 p' Zos.tvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇8 a& ^1 ^" p8 a5 G1 v$ z% c) a6 ~
; P. m2 R( G) f二、運動︰
& }5 F+ `+ z; {8 d7 Q1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb) g2 F! U3 |$ W' U, a
2.減肥運動效果是可以分次累積的。' A% L4 J( i8 E, a! _# g* k# Y
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。os.tvboxnow.com& _" s* |0 Z- o8 Y u
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
. Y. g. G+ d7 R0 m; X# Z9 f/ tos.tvboxnow.com' X; f: N: S! B. A( L" Y- W8 @( D7 B
三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N& u5 W( c3 ~4 [" C
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5 d2 `9 K' Z- v4 E2 S
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
- F2 |- K) G2 U) ^! H( X+ C公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
9 j" ]- V2 q8 V. v/ d2 l
, c8 ~& B' E& v7 ^8 f* X. Y/ mos.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
& l+ A) }( u! {9 A- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f! `, X- Q4 t, T9 [tvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 